怎麼治抑鬱症比較好

　　抑鬱症是生活中的常見精神疾病。面對這樣的疾病我們有什麼比較好的方法能改善呢?今天小編為大家推薦治療抑鬱症的方法。

　　治療抑鬱症的方法

　　1. 用較淺顯的語言告訴患者，一個人的思維方式或認識會影響他的情感，消極情緒的產生是因為他們的認知有問題，或思維方式不對造成的，因此要想讓自己產生積極情緒，首先應矯正錯誤的認知或思維方式。

　　2.讓患者監察、識別和每天記錄表現出的消極情緒、對自己失去信心的消極認知以及不恰當的思維方式。

　　3.通過提問，讓患者檢查不正確的自動性思想的真實性和邏輯基礎。

　　4.向患者說明並示範積極的認知模式，用更接近現實的解釋替代消極的認知，鼓勵患者換一種積極的思考方式。

　　5.鼓勵患者真實性檢驗，用以驗證這些新的思考方式結果如何。當患者認識到自己原來的自動性思想不正確時，新的、更接近現實的信念便會取而代之，從而使患者學會自己認知和改變導致不正確情感的錯誤信念，建立起積極的認知模式。

　　防治抑鬱症的方法

　　1、 每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理健康之故，注重個人儀容和衛生。

　　2、 飲食要有節制，起居，運動，睡眠都定時。

　　3、 每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓練，都是最有效的抗抑鬱祕訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗抑鬱藥物一般，能減輕抑鬱。運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強起來。

　　4、每天規定自己用一定時間鋪床疊衣，把家裡打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強調，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

　　5、 增加到戶外運動的時間。整理花園，菜圃是最佳運動之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，開啟心眼，靜聽世界的生命之歌。

　　6、接受專業治療。藥物治療可以幫助你恢復腦中的生化平衡;心理輔導可以幫助你發展情商，學習許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強活潑的生命力。

　　7、 花時間，心思，用不同的方法來鍛鍊自己的知覺。例如洗澡的時用心去感覺水溫***有人用不同溫度的水洗澡***;清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中，在大自然裡，讓自己靜聽風聲，細聞花香，感覺空氣的溼度，讓自己的面板觸控自然等等。總之，可發揮自己的創造性，用心去體驗一些新的經驗，讓自己的生活更充實起來。

　　自我檢測抑鬱症

　　1、每天的大部分時間心情抑鬱，或者是由病人自我報告，例如，感到傷心，心理空空的***，或者是通過旁人的觀察***例如，暗暗流淚***，注意：在兒童和青少年中，可以表現為易激惹，而不是明顯的心情抑鬱。

　　2、在每天大部分時間，對所有或者大多數平時感興趣的活動失去了興趣。或者通過病人自我報告，或者通過旁人的觀察。

　　3、體重顯著減少或增加***正常體重的5%***，食慾顯著降低或增加。注意：在兒童表現為缺乏正常的體重增加。

　　4、每天失眠或者睡眠過多。

　　5、每天精神運動亢進或減少***不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動，旁人都可以觀察得到***。

　　6、每天感到疲勞，缺乏精力。

　　7、每天感到自己沒有價值，或者自罪自貶***可能出現妄想***。這不僅是普通的自責，或只是對自己的抑鬱感到丟臉。

　　8、每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。***自我報告或者是旁人的觀察***

　　9、常常想到死***不只是懼怕死亡***，或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃，甚至有自殺行為。

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