夏季養生小常識以及食療方法

　　夏季是不少疾病的高發期，天氣炎熱潮溼，也令人十分的不舒服，而且在炎熱的夏季養生還是有一些知識是要知道的，這些養生常識一定要記住。以下是小編推薦夏季養生小常識知識，歡迎閱讀!

　　夏季養生小常識

　　1、夏天要清補

　　盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾溼”，夏令養生，宜採取清補結合的原則，即消暑化溼，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易於消化、補而不膩的各類食品。

　　祛暑利溼、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　2、夏季喝最佳飲料

　　水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水和其他物質構成血液、體液，負責把營養輸送給全身。由水參與的各種消化液能幫助機體攝取營養;體內代謝物的清除也有賴於水的幫助;水能保持肺泡的溼潤，有利於呼吸;水是全身各關節的潤滑劑。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分。可以說，離開了水，生命就不復存在。夏天氣候炎熱，出汗較多，需要補充大量的水分，若不及時補水就會嚴重影響健康。體內缺水，會使血液濃縮、血流變緩，出現血拴，從而加大腦血拴、冠心病的發病率;會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結石和尿路感染;易使面板乾燥，皺紋增多，加速人體衰老;會使津液減少，胃腸分泌物不足，引起大便乾燥等。所以，最少每天飲水1000mL以上***飯菜除外***。飲料的種類很多，可以根據具體情況選擇。

　　***1***白開水：是最經濟的飲料，可以補充水分，促進體內新陳代謝，美中不足的是缺少一些礦物質。

　　***2***礦泉水：汗液外出常常帶走一些礦物質，尤其是鈉鹽，應注意補充。經常喝礦泉水是個好辦法，即可補充水分，又可以補充丟失的一些礦物質。

　　***3***茶水：夏季飲用茶水，既能消除炎熱，又能恢復津液：綠茶味苦性涼，更能消暑、解熱、生津。茶葉能強心、健胃、利尿、祛暑、解毒。綠茶是夏天最理想的飲料。但脾胃虛寒者不宜過飲。

　　***4***汽水：這類飲料由二氧化碳、水、糖、香料、色素等配製加工而成，幾乎沒有什麼營養素，但是飲後可以帶走一些熱量，使人感到清涼。

　　***5***果汁：天然果汁含營養成分較多，例如橙汁，不僅內含多種維生素，還可提高體內糖類和鉀、鈣質與礦物質的含量。但有的果汁含糖分較多，應限量飲用。

　　***6***啤酒：啤酒內含蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類和維生素以及礦物質等多種營養成分。不過，啤酒因含一定量的酒精，熱量較高，經常飲用會使人發胖。

　　夏季養生食療方法

　　第一，宜食扁豆粥。

　　做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化溼、和中消暑止瀉的作用。適用於夏季中暑所致的吐瀉、食慾不振等病症。

　　第二，宜食雞蛋花粥。

　　做法：新鮮雞蛋花10朵，粳米60克，加水適量，共煮成稀粥。雞蛋花粥具有清熱利溼、解毒潤燥的作用。此粥是我國民間藥食兩用的保健食物，尤其小兒更為適宜，並對溼熱引起的下痢赤白、痢疾厚重及洩瀉等病症有較好的療效。

　　第三，宜食苡仁粥。

　　做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痺、利水滲溼的功效。適用於食慾不振、腹瀉、水腫及面板扁平疣等病症。

　　第四，宜食百合粥。

　　做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養心安神、滋陰清熱的作用。適用於老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥乾咳、涕淚過多、熱病恢復期餘熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經衰弱、肺結核、更年期綜合徵等病症。

　　第五，宜食赤豆粥。

　　做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補血健脾的作用。適用於水腫、腳氣足腫、貧血等病症。

　　第六，宜食絲瓜粥。

　　做法：絲瓜100克，粳米250克，豬油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用於熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風痔瘻、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病症。

　　陽虛的夏季養生方法

　　1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家裡,都喜歡穿吊帶衣、背心,面板裸露多。這樣,在室外容易晒傷,在室內,同時又是空調或風扇的環境下,這樣的穿著打扮也容易著涼,引起感冒。

　　2、多食有壯陽作用的食物,平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦***龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等***、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。

　　3、儘量少飲冰飲料。陽虛體質的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水,這樣不僅能解渴,還能及時補充身體流失的鹽分,而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感,但大量的冰飲料會導致汗毛孔宣洩不暢,肌表散熱困難,餘熱蓄積,極易引發中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛洩瀉,胃脘冷痛。

　　4、起居與鍛鍊宜借自然界陽氣之助培補陽氣,可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠,以免受風寒而患病。

　　5、“動能生陽”,但大汗也會傷陽。建議進行一些強度低、有節奏、持續時間較長、比較溫和的運動,如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質者在夏天要注意尤其不能進行大強度的運動。

　　6、陽虛體質的女性極易出現黑眼圈、黃褐斑、面板鬆弛、乾燥缺水。充分的睡眠保證了面板的自我更新,是緩解面板問題的良方。夏季晝長夜短,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質量。午睡可補償夜間睡眠不足,不但能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息,更有利於面板的新陳代謝,是改善面板質量的較好方式。

　　7、夏日食療良方。陽虛體質女性如果夏天的時候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒氣,比如用煲的方法把苦瓜與新鮮肉類一起,既有肉香又略帶清苦,還不傷陽氣。夏日也可多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。

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