有什麼治療失眠方法
有時候我們經常會因為失眠而導致隔天一整天都無精打采的。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
治療失眠的方法
***1***安眠穴
位置:耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。
***2***率谷穴
位置:耳尖直上1.5寸。
操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。
***3***內關穴
位置:腕部橫紋上2寸。
操作:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。
防治失眠的方法
1、適當運動
如果運動量太少的話,會導致脾虛,氣血不足,最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉,增強體質!
為了保障良好的睡眠質量,每天應該適當進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食,會傷胃。胃不舒服,睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後,主觀上並沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經,促使人們入睡。
提高睡眠質量的食物
1、杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。此外,杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“***”,它除了含有豐富的複合胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
穴位可以治療失眠嗎