床上健身的方法有哪些

　　如果週末你賴在床上不想起來，也可以做一些有意義的事情。在床上也可以鍛鍊身體。

　　剪式交叉法

　　身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

　　蹬腿法

　　身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

　　兩頭起落法

　　先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿開啟10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢儘量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次抬起，反覆進行，這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。