減肥後不反彈的方法

　　許多人提到減肥一定會聯想到節食，而節食減肥法也是比較常見的一種減肥方法。但是多數人在採用節食減肥方法之後很容易反彈.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的功效。

　　2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐質量，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。

　　3、學會控制食慾。想要保持好身材，應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前。這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導食慾也很重要，其最好辦法之一就是運動。

　　4、不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。

　　5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功後最忌諱飽飢不定、暴飲暴食了。

　　6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水***約兩升***。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

　　7、食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

　　8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。

　　通常反彈的原因有三種

　　1、減肥改變了身體的新陳代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。

　　提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

　　2、沒達到減肥週期

　　脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要***有些人可能感覺不會太明顯***，第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

　　3、糟糕的生活習慣

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?

　　怎樣防止反彈

　　1、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯的方法。 最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!

　　4、擁有長期目標

　　大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。

　　長期的成功，跟短期的興奮***就像是蛋糕!***比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

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