雙槓臂屈伸應該怎麼做

　　雙杆是非常好的健身器材，撐雙槓的好處也很多，但是很多人都不知道應該如何使用雙槓才好，做什麼鍛鍊才能讓雙槓的效果最大化。下面就讓小編來告訴你。

　　雙槓臂屈伸的鍛鍊技巧

　　***1***動作要求

　　1.下放的速度要慢，並儘量降低。

　　2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

　　3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

　　***2***動作節奏

　　下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。

　　1.窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

　　2.著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

　　3.著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。

　　另外，自助的方法是體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

　　雙槓的好處

　　健身方法

　　1、手握槓，兩臂同時用力將身體撐起，然後做屈時和直臂撐起的動作***臂屈伸***、重複動作。

　　2、雙手握槓兩臂同時用力將身體撐起，然後以肩關節為軸做小幅度的前後擺動。

　　3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習。

　　4、背對器械雙手握槓，兩臂自然彎曲掛在槓上。兩腿併攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數秒後緩慢放下。

　　運動健身的基本鍛鍊方法

　　一、重複鍛鍊法

　　重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。

　　二、連續鍛鍊法

　　連續鍛鍊法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛鍊法的效果並不會很好。連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

　　三、負重鍛鍊法

　　負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

　　四、變換鍛鍊法

　　顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

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