運動後緩解肌肉痠痛的方法分享

　　生活中，尤其是喜歡運動的朋友，經常會遇到運動後出現肌肉痠痛的情況，那麼對於這種情況，大家有是多少的瞭解呢?運動後肌肉痠痛怎麼辦呢?相信大家很想了解一下。以下是小編為你整理的運動後緩解肌肉痠痛的方法介紹，希望能幫到你。

　　運動後緩解肌肉痠痛的方法

　　1、鍛鍊安排要合理

　　對於肌肉痠痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛鍊來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的難度。

　　2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　3、做好鍛鍊時的準備活動

　　還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好準備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

　　4、區域性溫熱和塗擦藥物

　　鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運動的好處

　　現代社會的人們生活節奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛鍊和運動，等到有一天身子骨被拖垮時才後悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家瞭解運動鍛鍊對身體健康的好處至關重要。

　　1、經常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發生。

　　2、經常進行運動鍛鍊能夠保持大腦活躍，避免老年痴呆。

　　3、經常運動能夠預防骨質疏鬆。

　　4、經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

　　5、經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。

　　6、經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

　　7、經常運動有助於面板的清潔和排毒。

　　8、經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。

　　運動後放鬆方法

　　運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動後放鬆方法有哪些?

　　1、放鬆腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

　　2、放鬆前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

　　3、放鬆背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

　　4、放鬆腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

　　5、按壓痠痛點

　　知道了運動後肌肉痠痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。