能增強體質的運動有哪些

　　儘管夏季很熱，但我們還是應該堅持做健身運動，堅持健身運動的好處有很多，夏季是保養身體健康的好季節，是時候給你的身體增強下體質了。以下是小編為你整理的能增強體質的運動簡單介紹，希望能幫到你。

　　能增強體質的運動

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。

　　夏季健身要注意的事項

　　第一，運動健身一定要要循序漸進、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運動要堅持，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　第二，選擇喜愛並適合的健身專案，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身專案，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動專案。

　　第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注意時間段，最好在早晨或傍晚，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。

　　第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　健身運動的好處

　　一、改善體形

　　健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位***只要是有肌肉組織的部位***增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。

　　二、有益健康

　　健身人體的肌肉、骨骼、血液迴圈系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。

　　三、延緩衰老

　　通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛鍊的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。

　　四、精力充沛

　　有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。

　　五、充滿自信

　　最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛鍊之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。