網球初學者怎麼訓練

　　網球的訓練方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養，尤其是對一般網球初學者和少年小選手，下面小編給大家介紹關於網球初學者訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球初學者訓練方法

　　運動訓練在於基本動作的紮實性。因此，對於網球基本步法也相當地重要。腳步穩定，技術配合，在比賽中是重要之點。因此，在這裡提幾點網球步法練習的小規律以及相關的疑點。特別是對於初學者在技術使用，步法的配合方法會有很大的啟示。

　　練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發揮不出

　　在單打中，向後的移動儘量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向後移動都儘量用並步。單打時後退使用交叉步往往見於球速較快、身體失位，為了節省起動***包括調整重心和調整身體方向***耗費的時間才採用;而在網前需要轉身追擊後場球的時候，已經屬於身體正面對著後場的“向前移動”了，這種向後移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比並步省力，而且比並步要快;但在向後移動時並步要比交叉步穩、快，而且便於揮拍時蹬轉發力。

　　在雙打中，由於擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域裡移動可以使用交叉步後退，這樣比較省力而且便於調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　練習防守技術時，因為受控於對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了後起蹬的用力是相反的方向，即急停向後就重心向前再用力向後蹬;急停向前就是重心向後再向前蹬。要注意的是停了後先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了後就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。 怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時範圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁複、很彆扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日後好處就自知了。

　　1、打球的時候 動作放鬆一點 就算打不準 切記不要發力 慢慢來***不然撿球也要走很遠哦~***

　　2、如果對牆的場地很平整***不要被絆到***足夠大，那麼希望你打球的時候 眼睛要盯著球，整個過程你都要盯著球，不用看地面 不用看牆， 就看著你的球，拍面要打準球，動作可以慢一點，***球速也會慢下來***

　　3、距離牆面4米左右，***千萬不要發力!***擊球動作一定要做充分。不要著急，如果動作沒做完整球就回來了，那麼你一定要選擇做完你該做的動作然後去撿你沒打到的球!不要選擇著急打到球而動作變形或手忙腳亂。***擊球過程：引拍——揮拍——收拍——再引拍——繼續下去***

　　4、前三點如果你都注意到了，那這一點也很重要，就是 對牆打希望你也做下簡單的熱身，對牆打也會因肌肉緊張而拉傷， 對牆打10分鐘 休息一下***畢竟牆不會累*** 每次不要打太久。

　　5、在對牆練習的時候，把牆當作朋友，你的動作要放鬆要慢，就像你跟朋友在對著拋球，不要發力用球拍打球，正確的感覺是 你跟朋友在對著 送球，讓它接好球 你才能也接到好球。

　　網球球感練習方法

　　網球的練習方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養，尤其是對一般初學者和少年小選手。筆者根據平日的教學實踐總結出一套球感的練習方法，可在不同的場合練習，對球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。通過這種練習，你將會發現學會網球並不是件很難的事。

　　一.用手抓拋球練習的各種方法。

　　1.將球拋起，分別在落地前和落地後用雙手抓住，單手抓住。***以右手為主，用左手拋球，右手接球。下同***

　　2.用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。

　　3.左右手分別對地面連續拍打球。

　　4.面對牆拋球，撞牆落地後先用雙手接住，熟練後再用單手接住。

　　5.面對牆拋球，撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。

　　6.將球拋向身後，分別轉身抓住落地球或空中球。

　　7.將球向上拋，分別在原地轉圈後接住落地球或空中球。

　　8.兩手各抓一球，同時拋起，落地後再用同側手同時接住。熟練後，同時拋起同時在空中接住球。

　　9.兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。

　　10.兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。***左右方向***

　　二.單人持拍的連續方法。

　　1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。

　　2.用球拍向上顛球，達到熟練後，加上移動、轉圈和按口令顛球。***'低→低→高'等節奏***

　　3.顛球幾次後，讓球儘快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反覆練習。

　　4.向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練後，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。

　　5.向上顛球五次，落地後接起，再顛球五次，反覆練習;熟練後，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。

　　6.用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。

　　7.對牆練習。面對牆1-2米，顛球五次，等球落地後將球輕打向牆，再落地後接起，顛球五次。連續十個回合後，開始顛球四次、三次、二次、一次，最後過渡到不顛球的連續打牆練習。

　　8.距牆一米左右，持球拍向上顛球五次後，將球輕打向牆，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對牆碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。

　　9.用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。

　　10.左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。

　　11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。

　　三.兩人持拍的練習方法。

　　1.兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地後輕打向中間，另一人等球彈起後接住，再顛球五次。反覆練習，十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。

　　2.基本同上，只是顛球最後一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。

　　3.兩人用一把球拍。一人顛球三次後***'低→低→高'***，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反覆練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。

　　4.兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。***又稱截擊球練習***

　　5.一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起後，同伴接住，顛球一次，並迅速將球停在球拍上。反覆練習至熟練。

　　6.兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起後各自再顛球三次。反覆練習至熟練。