如何消除跆拳道運動後疲勞

　　在進行各種運動後，疲勞反應也時時困擾著你我，甚至影響到工作生活。其實運動性疲勞是由於運動引起的運動能力和身體機能暫時下降的現象, 是運動階段必然出現的生理功能變化，它大體分為肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞等。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　人體只有經過一定程度的疲勞, 才能獲得超量恢復, 使機能能力得到提高。因此，適當的運動性疲勞是必要的，但如何儘快消除它給我們帶來的影響呢?

　　在劇烈運動後, 如果完全靜止休息, 肌肉中的酸性物質排除較慢, 而採用一定時間的強度較小的運動, 可加快酸性物質的消除, 是肌肉靜止時恢復速度的兩倍。因此，運動後不宜完全靜止休息。另外，最好結合如下方法幫助你快速從運動疲勞中恢復：

　　一、 溫水浴

　　溫水浴具有良好的鎮靜作用, 能促進血液迴圈、放鬆肌肉、安撫神經、加強新陳代謝, 減少肌肉中酸性物質的堆積, 消除肌肉僵硬、緊張及痠痛, 放鬆肌肉, 促進疲勞的恢復。溫水浴的水溫以42度左右為最適宜, 淋浴時間一般為10-15分鐘, 最長不超過20分鐘, 時間過長則會加重疲勞感。每天不超過兩次。

　　二、按摩

　　按摩是一種簡便易行的保健方法，在大運動量鍛鍊後進行自我按摩或相互按摩對消除疲勞和恢復體力是非常有益的。按摩的部位可根據運動專案的特點及疲勞情況而定。一般是按摩運動負擔量較大的部位, 當極度疲乏時也可以進行全身按摩。全身按摩一般先按摩大腿, 後小腿, 再依次按摩臀、腰背、上肢, 必要時還可以按摩頭部。全身按摩時間需0.5至1小時,肌肉痠痛部位按摩時間可以長些。肌肉部位以揉捏為主, 交替使用按壓、抖動、扣打等手法。關節部位以擦摩為主, 穿插使用按壓、搓和運拉。按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法。

　　三、科學膳食

　　利用膳食營養來補充因運動而消耗的物質, 修復損傷的體內機構, 幫助消除機體疲勞。如跑步可為了肌肉的力量和神經活動的需要, 供給較多的蛋白質和磷。另外為了增加體內的鹼儲備, 應多吃蔬菜、水果等鹼性食物。耐力專案運動的膳食中主要供給碳水化合物, 同時增加維生素B ,維生素C和磷。

　　四、睡眠

　　睡眠時全身肌肉處於放鬆狀態。因此通過充足的睡眠, 精神和體力才能得到徹底恢復。