糖尿病患者運動前的準備運動
General 更新 2024年11月05日
糖尿病患者運動前，必須先進行準備活動，以促進血液流動，使心跳、呼吸的次數逐漸增加，讓血管能夠承受比較激烈運動的衝擊，適應下一步的運動。
準備活動步驟一
先慢走5-10分鐘。
準備活動步驟二：伸展活動
1.肩部活動
2.上臂運動
3.手腕運動
4.腰臀部運動
5.上背部運動
6.頸部運動
7.小腿後側運動
8.大腿後側運動
9.大腿前側運動
10.大腿內側運動
上述每個拉伸動作，一定要有牽拉的感覺，每個動作保持15-30秒，左右交替進行，總時長控制在5-10分鐘。當你的身體感覺熱起來，說明準備活動做好了。
糖尿病患者做完這些拉伸活動後，再逐步提高運動強度，慢慢進入運動狀態。
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