糖尿病患者運動前的準備運動

General 更新 2024年12月22日

  糖尿病患者運動前,必須先進行準備活動,以促進血液流動,使心跳、呼吸的次數逐漸增加,讓血管能夠承受比較激烈運動的衝擊,適應下一步的運動。

  準備活動步驟一

  先慢走5-10分鐘。

  準備活動步驟二:伸展活動

  1.肩部活動

  2.上臂運動

  3.手腕運動

  4.腰臀部運動

  5.上背部運動

  6.頸部運動

  7.小腿後側運動

  8.大腿後側運動

  9.大腿前側運動

  10.大腿內側運動

  上述每個拉伸動作,一定要有牽拉的感覺,每個動作保持15-30秒,左右交替進行,總時長控制在5-10分鐘。當你的身體感覺熱起來,說明準備活動做好了。

  糖尿病患者做完這些拉伸活動後,再逐步提高運動強度,慢慢進入運動狀態。

運動多久可以達到減肥的效果
運動和喝水必須知道的常識
相關知識
糖尿病患者運動前的準備運動
老年糖尿病患者要改掉的生活習慣
糖尿病患者身上癢的原因
糖尿病患者有哪些運動誤區
糖尿病患者做什麼運動好
糖尿病患者運動計劃如何制定
糖尿病患者怎樣運動好
適宜糖尿病患者的運動方式有哪些
糖尿病患者的運動處方
老年糖尿病患者運動誤區總結

Have any Question?

Let us answer it!