運動和喝水必須知道的常識

　　夏季全國普遍高溫預警，運動中極易出現中暑脫水等情況，喝水成為運動必不可少的一件事，不可多飲，更不可不飲，那麼，運動中有哪些注意事項我們應該引起重視呢?

　　1、喝水過多影響運動能力甚至致命

　　運動中脫水尤其是高溫環境下很容易造成脫水已經成為所有人的常識，但是切不可因為害怕脫水而大量飲水，因為人體只需吸收運動所需水分即可，過多攝入水分可能會引起“水中毒”出現頭痛、物理、嘔吐和眼花的症狀，嚴重者甚至會引起潛在的與運動相關的致命性疾病，比如低血鈉腦病。

　　2、運動後喝水應注意補鹽

　　運動後丟失的不僅僅是大量的水分，同時會丟失不少鹽分，1000ml汗水中大約含有3g鹽。出汗後只喝水，水分經體內迴圈又通過汗液排出體外進而又丟失一部分鹽分形成惡性迴圈，血液中含鹽量低，滲透壓下降，出現低滲脫水使細胞水腫，人就會出現頭暈眼花等症狀。因此運動後宜補充適當鹽分，自制鹽水一般推薦500ml水腫溶解1g鹽為宜。

　　3、運動前後喝水的注意事項

　　運動前一個小時內大量喝水會產生胃痙攣胃痛等症狀，因此運動前一小時應儘量減少水分的大量攝入;人體在運動劇烈運動後心髒等機能處於較低水平，此時大量飲水會加重心臟負擔，僅可少量飲水或等心臟劇烈跳動平靜以後再適量飲水;運動中有氧運動等可以適當少量多次攝入水分，建議每次以50ml左右為佳。

　　4、感冒後不宜運動

　　運動可以提高人體的免疫系統，感冒發燒出一身汗就可以恢復，那麼感冒後大量運動出一身汗是不是會加快感冒的恢復呢?答案是否定的。人體發燒時體內產熱增加，劇烈運動也會導致體內代謝加快產熱增加，並且消耗體能降低免疫力，此外發燒導致的體溫增加會加重心臟負擔，劇烈運動也會導致心臟負荷增加，因此發燒時運動是不利於身體的康復的。此外，對於沒有發燒的患者，感冒病毒的入侵也容易在運動後加劇造成病毒性心肌炎等疾病。故，不建議感冒的時候利用運動出汗進行康復。