冬天短跑穿什麼

　　寒冷的天氣下跑步，跑者們經常被一個難題困擾，那就是該穿什麼。那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　冬天短跑裝備1.運動時穿上防滑鞋

　　冬天的時候地面較滑，很容易出現滑倒摔倒的危險。因此在運動的時候，建議大家選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，那樣的話簡直就像穿上了滑雪板，在運動時雙腳就會不受身體控制，進而發生增加意外和危險的概率。

　　冬天短跑裝備2.注重跑步時間而不是路程

　　在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力，不一會就會感覺疲憊甚至氣喘吁吁。專家建議，在冬天的時候跑步，更應該側重於運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。

　　冬天短跑裝備3.逆風順風有序進行

　　如果您生活在北方，冬季經常伴隨著大風困擾。在有風的環境下進行訓練需要格外注意，特別是自己跑步的方向與風向的關係，如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。因此專家建議，跑步的時候應該先逆風而行，然後再在順風的環境下回家。

　　冬天短跑裝備4.跑步機也是不錯的選擇

　　在平時我們並不是十分建議跑步機，畢竟在空氣狀況良好的情況下，呼吸戶外新鮮空氣要好很多。但是在冬天的情況下，特別是如果下雪的時候，跑步機絕對是一個非常好的選擇，它不僅更加安全，而且鍛鍊效果也絕對不會遜色於室外。

　　冬天短跑裝備5.切忌棉質衣物

　　都說純棉的衣物很好，但是專家表示，冬季鍛鍊的時候棉質衣物並不是最好的選擇。原因是人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在面板上使人發冷，易感風寒。所以專家建議，即使是在冬天，運動的時候也最好選擇那些吸溼速乾麵料的衣服。

　　下面給大家分享一些穿衣指南：

　　16℃以上：背心+短褲

　　10-16℃：短袖襯衫+短褲

　　4-10℃：長袖襯衫，短褲或者緊身褲

　　-1-4℃：長袖襯衫，短褲或者緊身褲，戴手套，用頭巾遮住耳朵

　　零下7-1攝氏度：一件長袖襯衫加一件短袖襯衫，或者一件長袖襯衫加夾克，緊身褲、手套、頭巾或者帽子保護耳朵

　　零下12-7攝氏度：兩件襯衫，緊身褲，手套，頭巾或者帽子，防風夾克和褲子

　　零下18-12攝氏度：兩件襯衫，緊身褲，防風夾克和褲子，厚手套，頭巾或者帽子，面罩保護臉部

　　如果天氣再寒冷的話，最好的運動地點就是室內了。