冬季長跑作用

　　冬季很多時候都能看見很多人在公園跑步，甚至是山上，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、

　　1、冬季長跑能促進血液迴圈加快，提高大腦中樞調節能力，供給大腦更多的養分，冬季堅持長跑，對大腦的記憶有增進作用。

　　科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　2、冬季長跑能提高呼吸系統和心血管系統機能，提高機體的抗病能力，預防感冒。

　　3、冬季長跑對排洩系統能起到清洗作用。堅持長跑可降低血液中膽固醇，對血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　4、冬季長跑有利於心情舒暢、精神愉快。

　　這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　5、冬季長跑能磨練意志，強健體魄。

　　長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。

　　二、冬季長跑注意事項

　　1.做好準備活動。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液迴圈，並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。

　　2.注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。

　　3.口鼻並用。用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上顎，以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。

　　4.運動量要適度。當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

　　5.遇雨雪天氣，可改在室內鍛鍊。如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發生外傷。