女士減肥方法和小妙招

　　女生減肥是個怎麼也說不盡的話題，男生們不懂女生為什麼老是想要減肥，因為我們擁有想要變美的心。今天，小編為你帶來了。

　　女士減肥方法

　　1、傳統卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　3、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　4、反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　女士減肥小妙招

　　計算攝入卡路里

　　計算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重,以磅為單位，乘以14。

　　不要在辦公桌上吃午餐

　　這樣做會使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。

　　開懷大笑

　　每天開懷大笑10到15分鐘，每週可多消耗280卡路里。

　　每天喝一杯胡蘿蔔汁

　　與不喝胡蘿蔔汁的人相比，每天喝一杯胡蘿蔔汁，可以讓你的體重在12周內減輕4磅，即1.81公斤。因為這種食品富含有助於燃燒油脂的纖維和營養成分。

　　經常補鈣

　　這樣做會使你比那些不補鈣的人多減掉2.6%的脂肪。

　　運動時聽音樂

　　運動時聽音樂有助於燃燒更多的卡路里。這一做法還能預防疲勞。

　　吃紅肉有助於減肥

　　紅肉所含的大量蛋白質有助於保持肌肉質量，因為肌肉燃燒的卡路里是脂肪的4倍。避開減肥誤區，甩肉從根源入手》

　　不要一個人鍛鍊身體

　　跟朋友一起做運動，你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。

　　吃紅辣椒

　　紅辣椒含有辣椒素，這種化學物質具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。

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