練腹肌吃什麼好

　　所有的腹肌訓練等運動都只能讓你的腹肌得到鍛鍊而無法消耗腹部脂肪。事實上每個人都有腹肌，之所以看不見是因為它們被一層厚厚的脂肪蓋住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來的就是各種炫腹了!增加腹肌吃什麼？下面是小編整理的增加腹肌吃什麼，歡迎閱讀。

　　增加腹肌吃什麼

　　1、食物種類的最佳選擇

　　糧穀類:包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食,是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源,也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中,糧食的攝入量應該佔總量的30%~40%。

　　動物類和豆類:包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品,它們是優質蛋白質的主要來源,還是許多維生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中,佔膳食總量的25%~30%。

　　蔬菜水果類:包括的品種非常的出,是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該佔30%~40%。

　　油脂類:它提供給熱能和必需脂肪酸,並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物,如果你吃了它,記得要再少吃點油哦!大概10粒花生米下肚也約相當於一碗米飯的熱量了。

　　肥牛肉:肥牛肉中的蛋白質含量很高,而且經過了排酸,多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進加的首選食物。

　　2、合理飲食的基本原則

　　平衡膳食:要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。

　　對人體無毒無害:食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動植物,微生物病原體,農藥殘留,食品新增劑等等,它們對人體的健康影響非常大,影響嚴重的甚至會危及到生命。因此,對食物的衛生情況應十分重視,那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物,均不能食用。

　　易於消化:合理的加工與烹調,可以提高食物的消化率,有利於身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。

　　練腹肌吃什麼比較好

　　1, 通過大重量、高強度且持續的健身訓練來刺激肌肉增長。

　　2, 攝取足夠的蛋白質來滿足由訓練引起的機體對氦基酸的需求。

　　3, 從整體上增加碳水化合物的攝人，達到足夠支援大強度訓練的需要，但是不要過多攝人以免增長不必要的脂肪。

　　4.將有氧運動控制在健康的限度內，不要超過每週4或5天、每天30分鐘。

　　為了給你的增重飲食計劃一個啟發，我先給你開個頭。列出一個示例飲食計劃， 你可以照著嘗試，也可以把它當做一個指導，來設計你自己的計劃。不建議突然在日常飲食裡增加這麼多的食物，那樣會導致你的身體不能很好地應對，所以計劃分為3個階段，執行順序如下： 1, 先按階段I來開始飲食，直到你的體重不再增加時，開始階段II。

　　2, 如果按照階段I來飲食，3個星期後你的體重沒有變化，開始階段II。

　　3, —旦開始階段II的飲食計劃，如果你的體重不斷增加就一直使用它，直到體重停止增長，開始階段III。

　　4, 如果按照階段II來飲食，3個星期後體重沒有任何變化，直接開始階段III。

　　一次性給身體注人大量卡路里不是一個好主意，消化系統不能一下子應付這麼多的食物。所以，如果要吃得更多，最好吃得更頻繁。這就是為什麼我推薦每天吃得超過3餐的原因，這樣可以很好地將每天攝人的熱量分散。

　　練肌肉吃什麼好

　　1肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。