健康的養生方法

　　無論是上班族還是各種人群都需要養生，而養生的方式你們都懂嗎?今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫!

　　的有哪些

　　1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。

　　澳大利亞科廷大學研究發現，每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。

　　2.冥想5分鐘，等於熟睡1小時。

　　很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放鬆大腦和心情，解除焦慮和疲憊，迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

　　3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。

　　一項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意，對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時，否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。

　　4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。

　　有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食慾大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。

　　5.每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁。

　　法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒***每瓶約750毫升***、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學研究表明，與每天喝茶少於3杯***每杯30毫升***的人相比，每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心 髒不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉衝50毫升開水，泡3~5分鐘，衝三四泡即可。

　　6.遛狗2個月，等於健身1年。

　　英國一項調查發現，養狗的人鍛鍊時間比健身房會員還要多。這份資料採集了5000多 人的資料，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一週下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每週至少會帶著寵物進行3次長距離的行走， 又增加了2小時33分鐘的鍛鍊時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛鍊積極性。據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里***約合3.7萬公里***，約等於徒步環繞地球一週。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。

　　7.每天穿休閒裝，助你多走500步。

　　美國威斯康星大學研究顯示，穿休閒裝上班可以使活動量提高8%，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強運動意願。

　　常見的13種養生食物

　　1、瘦牛排、菠菜：

　　富含礦物質鐵，有助於提高警覺度和注意力。

　　2、甜菜、毛豆：

　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強腦細胞活力。

　　3、藍莓：

　　花色苷可促進大腦對葡萄糖的利用。

　　4、西藍花：

　　豐富的抗氧化劑和植物營養素，有助於保護大腦組織免受毒素侵害。

　　5、胡蘿蔔：

　　β胡蘿蔔素和其他天然營養物有助於保護大腦。

　　6、雞肉：

　　富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。

　　7、柑橘屬水果：

　　含大量維生素C，有助於保持記憶力，防止腦細胞受損。

　　8、雞蛋：

　　其中的B族維生素膽鹼，能幫助改善記憶力。

　　9、扁豆：

　　辣椒素能刺激迴圈，幫助消化，直接向大腦傳遞快樂感。

　　10、豌豆莢：

　　可為大腦提供能量豐富的纖維素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11、豬肉：

　　含維生素B1，可保護腦細胞所必需的磷脂。

　　12、金槍魚：

　　富含歐米伽-3脂肪酸，有助於促進腦細胞生長。

　　13、酸奶：

　　多項研究發現，酸奶等含益生菌的食物可增強大腦警覺度。

　　三款養生食譜

　　養生食譜一、枸杞豬肝湯

　　原料：枸杞子50克，豬肝400克，生薑2片，鹽少許。

　　做法：

　　1、枸杞子、豬肝、生薑分別用清水洗乾淨。

　　2、洗淨後將豬肝切片，生薑去皮切2片。

　　3、再將枸杞、生薑加適量清水，猛火煲30分鐘左右。

　　4、之後改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。

　　5、待豬肝熟透，加鹽調味就可以。建議早晚各食用一次。

　　功效：補虛益精，清熱祛風，益血明目，能預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

　　養生食譜二、海底椰南北杏生魚湯

　　原料：南杏25克，北杏20克，海底椰50克，陳皮1/4個，生魚1條，豬瘦肉150克，生薑3片。

　　做法：

　　1、全部分開洗乾淨，稍浸泡。

　　2、生魚洗淨，去鰓、內臟。

　　3、豬瘦肉洗淨，整塊不用刀切。

　　4、然後將備好的材料與生薑放進瓦煲內，加入清水2500毫升***約10碗水量***，武火煲沸改文火煲約2個半小時，加適量鹽就可以。

　　功效：有理氣平喘，化痰涎、止咳嗽，同時有滋補肺氣、強健身體、增強機體抗病能力，對燥咳、便祕有良好的治療效果。

　　養生食譜三、眉豆木瓜雪耳煲鯽魚

　　原料：眉豆100克，半生熟木瓜1個，雪耳40克，鯽魚一條，豬脊骨300克，生薑3片，清水3000毫升。

　　做法：

　　1、將眉豆、雪耳浸洗，洗淨。

　　2、將木瓜去皮去籽，切成塊。

　　3、鯽魚宰淨，煎至微黃，濺入少許清水。

　　4、豬脊骨洗淨，一起與生薑下瓦煲，加水。

　　5、武火煲沸後改文火煲兩小時，下鹽調味即可。

　　功效：健脾、消食、消腫，可以去腳氣、溼氣。