練習太極健腦壯碩頸功

　　健腦壯碩頸功，屬於太極拳內功中的一種拳法，它有保健腦部、強壯頸部的功效，能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。如何練習這好處多多的健腦壯碩頸功呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　我們在練習健腦壯碩頸功之前，要做好熱身運動，還要摒棄思想上的雜亂，要做到心思澄明透徹，心無旁騖。

　　***1***無極靜樁

　　練功者面南背北端坐，雙手自然放於兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內扣，全身放鬆。然後，雙手緩緩上起，抬至與肩同高後兩手手心翻轉，掌心相對，鬆肩沉肘，含胸拔背。

　　***2***太極開合

　　雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

　　***3***捧氣貫頂

　　做到這邊動作，可以稍微休息一下，並不是讓你停止練習開始走動，而是可以維持上面的動作來調節自己的呼吸和心態，再接著下面的練習。

　　接上勢，雙手將精氣捧起，從前髮際上梳，貫至後髮際;再從後髮際沿後頸部貫至兩肩;最後兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時口中輕發“噓”音。連做9次。

　　***4***抱頭推山

　　接上勢，雙手十指交叉，放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。

　　***5***三鼓齊鳴

　　接上勢，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部36次，此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側猛然鬆開。

　　***6***抻筋拔骨

　　雙手緩慢的放在膝蓋上，頭部和頸部自然而然的向上抻拔，這時候，肩膀要很放鬆的下沉。動作維持三分鐘左右。

　　***7***青龍出首

　　接上勢，頭向左右兩側緩緩搖擺至最大限度，做9次。

　　***8***周身拍打

　　緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後，周身俱要拍打到。

　　***9***甘露沐浴

　　鬆靜站立，兩手從身體兩側緩緩上起，兩臂伸直，然後從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下，如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得乾乾淨淨。此勢連做9次。最後雙手緩緩交疊置於小腹部下丹田部位，男左手在內，女反之。靜養，收功。

　　收功後搓手，幹浴面，鼓漱，幹梳頭各36次。

　　注意事項

　　1.練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。

　　2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時，從肩部以下向下鬆沉。為更好地體會“氣向下沉”的感覺，可慢慢地深呼氣，仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部***下丹田***蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力，要出於自然。

　　3.鼓漱就是做幹漱口動作，一般漱36次左右，將口中津液分3口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

　　4.做青龍出首時，可按各人的適應程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部，並使之儘量向左右兩側抻拔。

　　5.做太極健腦壯碩頸功時一般不會出現自發動功，若偶爾出現，可用雙手拇指按揉太陽穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會穴數次即可消除。

　　6.練完功後脖子出汗時，先用乾毛巾拭乾脖子上的汗，再用熱毛巾敷後頸部，療效會更加明顯。

　　7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好，但平時只要有空閒，能夠鬆靜下來，就可以練習，不必拘泥時間。