老年人養生禁忌事項

　　人到了老年，由於身體素質的下降，老年人養生一定要加以重視，老年人養生中還存在著一些禁忌，你知道有哪些嗎？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　老年人養生8個禁忌事項

　　1、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗後換衣服，停止活動後，要馬上穿上衣服，注意擦乾汗，以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒，用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴，便可治癒。

　　2、忌日晒過長

　　要適當晒太陽，以1-2小時為宜。日晒過長，會損傷面板，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長

　　冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會讓身體更乾燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　4、忌活動過劇

　　適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起面板出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌矇頭睡覺

　　這樣會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好，夢醒後記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。

　　7、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。因為冬天是心血管疾病的好發季節，往往大病因小病而引起的。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季，老年人喜歡邊吸菸、邊聊天、邊看電視，由於關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積，對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘機入侵，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　平時不要過早的外出運動，這樣對身體沒好處，尤其是一些患有心血管疾病的老年人，外出過早還會對身體造成影響，平時大家需要注意身體的保健，並且在日常生活中，要綜合進行護理，這樣對身體才有好處，平時大家需要注意多休息，綜合進行調理。

　　老年人運動禁忌

　　1、全面體檢

　　老人運動前給身體做個全面檢查。近年來，不少老人因運動過度而引發疾病。如果有心腦血管疾病，應諮詢醫生的建議，哪些運動不能做，哪些是能做的。

　　2、充足睡眠

　　運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

　　3、運動時間

　　運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，早晨起來，最好吃過早餐歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，呼吸這些汙濁空氣對人體會產生損害。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中經一定稀釋分解，空氣質量會相對好些。

　　4、避免劇烈運動

　　老年人肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，最好選一些緩慢、放鬆又能使全身得到鍛鍊的運動，如太極拳、慢跑等。

　　5、循序漸進

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　6、注意身體變化

　　運動中如發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止。

　　7、忌憋氣

　　人屏氣時胸腔內壓力驟升，血液迴心不暢，心輸出量減少，腦供血也跟著減少，易頭暈目眩，嚴重者甚至昏厥。屏氣完畢，大量血液驟然迴心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，易發生腦血管意外。