練太極養生功的要領及具體要求

　　太極養生功法能增強生命活動力,提高人體免疫力,長期練習養生太極拳可預防骨質疏鬆和加強心、血管與呼吸的功能。下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、鬆掙安適，天然順遂

　　鬆，指形體而言，豈但肌肉要放鬆，連同骨骼、內臟、面板、毛髮都要鬆，全身各處無涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時必定要放下任何雜務，二心一意，才會獲得良好功能。自然，這裡也指練功時不憋氣，不必僵力，動作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。

　　練太極養生功的要領及具體要求二、意氣相隨，形神合一

　　以意領氣，動作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是：合吸開呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發勁呼氣等等。總之，要放任自流，不可為了配合動作成心拉長呼吸，導致呼吸不暢，神氣凝滯。

練太極養生功的要領及具體要求

　　練太極養生功的要領及具體要求三、破身中正，分清虛實

　　不管練動功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細做法是：頭做作正，頸項鬆，鬆肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動跟旋轉時，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會穴與長強穴彼此貫注。在練功程序中，要細心領會重心的轉移，分清陰陽虛實，當真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，不合乎要求時立刻調劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細算。

　　練太極養生功的要領及具體要求四、練功時間及活動量

　　練功時光每次20分鐘至1個小時，逐步增添。運動量要依據個人身體素質機動部署，健康者以練完後身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功，練動功時架式恰當放高，待身體強健再緩緩下降身法;體質強壯者可側重動功訓練，身法下低。

　　練太極養生功的注意事項：

　　病患者練功不宜過於疲勞，一覺得疲勞，就應即時休息，待膂力恢復後再持續練，免得加重病倩。