瘦身營養餐一週食譜

　　在一般的家庭中，每一天的營養美食大多都是由媽媽打理，媽媽會根據每個人的喜好、飲食習慣以及當時的特殊情況來制定每天的餐單。下面小編告訴大家，希望對大家有幫助哦!

　　瘦身營養一週食譜推薦一：

　　星期一

　　早餐: 小米粥，花捲，蒸雞蛋，鹹菜。

　　加餐: 牛奶

　　午餐: 大米飯，醬肝片，拌香乾，黃瓜，西紅柿,豆腐湯。

　　加餐: 西瓜

　　晚餐: 麻醬蒸餅，小米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。

　　星期二

　　早餐：棗餅，醬肝片，豆乾絲

　　加餐：豆漿

　　午餐：包子***豬肉白菜餡***，綠豆粥，蒸雞蛋，糖醋黃瓜。

　　加餐：密桃

　　晚餐：大米飯，紅燒丸子，胡蘿蔔，蝦皮白菜湯。 星期三早餐：大米粥，豆沙包，花生米。

　　加餐：牛奶

　　午餐：大米飯，紅燒鯿魚，香菜蘿蔔湯。

　　加餐：桔子

　　晚餐：花捲，瘦肉絲炒芹菜，西紅柿雞蛋湯。 星期四 早餐：大米粥,肉包,茶葉蛋。

　　加餐：豆漿

　　午餐：發麵餅,肉絲炒茄子,雞塊冬瓜湯。

　　加餐：西瓜

　　晚餐：大米飯,冬瓜排骨湯,蔥花拌豆腐。

　　星期五

　　早餐：紅棗米粥,菜包,香乾拌芹菜。

　　加餐：牛奶

　　午餐：水餃***豬肉,冬瓜餡***,肚絲,黃瓜絲涼拌。

　　加餐：香蕉

　　晚餐：大米飯,饅頭,紅燒雞塊,大白菜豆腐湯。 星期六 早餐：大米粥,菜包,雞蛋。

　　加餐：豆漿

　　午餐：大米飯,牛肉絲炒黃瓜,蝦皮冬瓜湯。

　　加餐：蘋果

　　晚餐：麵條***肉片,雞蛋,木耳,西紅柿*** 星期天 早餐：玉米麵粥,豆餡餅,煮花生米。

　　加餐：牛奶

　　午餐：大米粥,蒸餃,糖醋排骨。

　　加餐：煮蜜棗

　　晚餐：大米飯,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

　　瘦身營養一週食譜推薦二：

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿蔔1個。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米麵窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香茶蛋1個、豆腐乳***1/4塊***。

　　水果：枇杷***或長生果***3～4個。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***。

　　水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片***豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋果醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉***或黃瓜***1個。

　　中餐：米飯***高粱米、白米***、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

　　晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶***或豆奶***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***、鵪鶉蛋2個。

　　水果：獼猴桃***或桃子***1～2個。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

　　水果：草莓***或李子***5～6個。

　　中餐：兩米飯***大米、小米***、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍***、雞腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果1個。

　　中餐：金銀飯***玉米糝、大米***、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。