懷孕期間要多吃什麼

　　懷孕時，孕婦的飲食需要做些調整，也要更注意飲食均衡，畢竟是一人吃兩人補，孕媽咪吃的食物都是寶寶吸收的養分，不可不慎。下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1丶蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的維生素丶纖維和葉酸，不僅能夠給寶寶補充充足的營養，葉酸還能保護胎兒免受脊髓分裂丶腦積水丶沅腦等神經系統畸形之害。但是含葉酸最豐富的菠菜卻要少吃，因為菠菜中還含有大量的草酸，草酸可干擾人體對鐵丶鋅等微量元素的吸收。

　　2丶秋葵

　　秋葵富含多種維生素，孕婦經常食用幫助消化丶增強體力丶保護肝臟丶健胃整腸。秋葵的鈣含量也很豐富。而它的草酸含量低，所以鈣的吸收利用率較高，比牛奶來得好，對孕婦和發育中的小寶寶，是很好的鈣質來源。

　　3丶堅果

　　堅果類包含：核桃丶榛果丶杏仁丶腰果丶花生丶南瓜子丶葵花子丶松子丶開心果等，堅果類所含的油脂，以單元不飽和脂肪酸為主，並含有優質蛋白質丶氨基酸丶礦物質丶維生素E丶維生素A等，對孕婦的健康及胎兒腦神經細胞的發展有所幫助，是孕期很好的點心。

　　4丶蛋白質

　　懷孕期間要補充很多的營養，蛋白質也是其中之一。它除了可以讓寶寶更聰明，維持正常生長，還可以預防孕吐，幫助母乳的生產。所以準媽媽在妊娠期間一週至少吃兩顆雞蛋，多吃雞肉丶淡水魚丶黃豆製品如豆腐丶豆漿等食物，補足蛋白質。

　　懷孕期間不能吃什麼

　　1丶禁食山楂丶桂圓丶荔枝丶薏米

　　因為妊娠反應，一般前三個月的孕婦較喜歡吃酸，山楂便成了首選果品。但是山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。而桂圓丶荔枝性溫熱易致胎熱，薏米則是是藥食同源之物，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

　　2丶禁食螃蟹丶甲魚

　　螃蟹它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪。甲魚雖然具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味鹹寒，有著較強的通血絡丶散瘀塊作用，尤其是鱉甲比鱉肉更可怕。

　　3丶禁食罐頭丶醃製酸菜

　　罐頭食品在製作過程中都加入一定量的新增劑，如人工合成色素丶香精丶防腐劑等。儘管這些新增劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。而醃製酸菜含有亞硝胺，可導致胎兒畸變。

　　4丶禁飲酒丶濃茶丶咖啡丶碳酸飲料

　　酒精不僅易使胎兒畸形，不利胎兒成長，所以孕婦最忌諱的就是飲酒。孕期飲濃茶，不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營養物質供應，由於濃茶內含有咖啡因，還會增加孕婦的心跳和排尿次數，增加孕婦的心臟和腎臟負擔，有損母體和胎兒的健康。而碳酸物質容易導致胎兒四肢短小丶智力發育遲緩，甚至增加胎兒心臟病的機率，所以孕期還是要忌口。