打籃球的投籃姿勢簡單教學

　　很多打籃球的朋友都知道在籃球運動中，投籃是比較重要的一項，籃球投籃姿勢是每個熱愛籃球的朋友必學的知識。那麼正確的籃球投籃姿勢有哪些?打籃球注意事項有什麼?以下是小編為你整理的打籃球的投籃姿勢講解，希望能幫到你。

　　打籃球的投籃姿勢

　　一、單手投籃

　　1.雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立。

　　2.右手持球於肩部前上方，左手扶球。

　　3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳。

　　4.兩隻手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

　　5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最後食指指向籃筐的方向。

　　6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上的。

　　二、雙手投籃

　　雙手投籃稍微簡單點，因為兩隻手的控球比較精準，雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人，像女生就常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。

　　1.雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立。

　　2.雙手持球於胸前或更高。兩隻手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字“八”形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。

　　3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳。

　　4.把自己手臂的力量集中在小臂上，然後用力往上推球，這時一點要控制好力度，在小臂即將伸直之際，手腕準備快速下壓，下壓之際，手指將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。

　　5.投完球后，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。

　　打籃球的注意事項

　　首先，打球之前，球服一定要合身，鞋不要過大或過小，襪子要合腳，以最舒服的裝備打球。

　　第二，運動過程中，不要缺水，不要因為比賽沒打完就不喝水，切記千萬不要喝冰鎮飲料或水。

　　第三，帶條舒適的毛巾，可以擦擦汗。

　　第四，持續運動時間不要過長，一定要運動的有規律。

　　第五，打球不要在太陽直晒情況下打，那樣容易中暑。

　　打籃球對於身體上的好處

　　1、有效預防心血管病

　　籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

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