我運動我健康黑板報資料

　　運動有助於健康長壽，生命在於運動。那麼關於我運動我健康黑板報怎麼做呢?下面是小編給大家整理的關於我運動我健康黑板報文字資料和圖片，歡迎閱讀!

　　我運動我健康黑板報圖片：

　　我運動我健康黑板報圖片1

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　　我運動我健康黑板報圖片3

　　我運動我健康黑板報內容1：

　　運動金字塔***Sports Pyramid***，位於運動金字塔頂端的是每週兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、 肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、 高血壓等心血管疾病的 發病率，還對 糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

　　第一種

　　生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括 走路、 爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　第二種

　　伸展運動。次數：每週5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括 瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

　　第三種

　　有氧運動和休閒運動。次數：每週3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有 慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、 健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

　　第四種

　　肌肉運動。次數：每週2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的 力量訓練。適合日常訓練的有 仰臥起坐、起臥撐***先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作***，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　第五種

　　靜態活動。不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如 上班族，可以 規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘，或做上一組伸展運動。

　　我運動我健康黑板報內容2：

　　1. 運動勁出來，歇著病出來。

　　2. 努力發展體育事業，把我們的國民鍛鍊成為身體健康精神愉快的人。——朱德

　　3. 若要身體健，天天來鍛鍊。

　　4. 只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——歌德

　　5. 運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。

　　6. 天天練長跑，年老變年少。

　　7. 一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強;一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。——皮埃爾·顧拜旦

　　8. 身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。——蘇格拉底

　　9. 人的健全，不但靠飲食，尤靠運動。

　　10. 跳繩踢毽，病少一半。

　　11. 動則不衰，用則不退。生命在於運動。

　　12. 夏遊泳，冬長跑，一年四季廣播操。

　　13. 生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。——歌德

　　14. 靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。——泰戈爾

　　15. 靜而少動，體弱多病;有靜有動，無病無痛。

　　16. 冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。

　　17. 每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。——《養生要錄》

　　18. 鍛鍊身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生鏽。——朱德

　　19. 飯後百步走，活到九十九;飯後三百步，不用進藥鋪。

　　20. 科學的基礎是健康的身體。——居里夫人
 

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