先練手指手腕力量還是先練運球

　　，這個對於籃球新手來說是很重要的，因為如果不清楚的話，對籃球練習會有很多的影響。關於打籃球的運球的技巧，大家知道多少?以下是小編為你整理的先練手指手腕力量還是運球分析，希望能幫到你。

　　先練手指手腕力量還是運球

　　一般對於手腕力量和運球是同時練習的。因為兩者是互相輔助的,不能單獨分開。

　　手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量***一般2公斤即可***,每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放鬆腕部。

　　八種常用的籃球運球技術

　　1、高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用於行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使籃球有節奏地向前執行。如下圖所示。

　　需要注意的是運球的那隻手虎口衝前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的後側上方,以肘關節為軸做上下的按拍動作。

　　2、低運球

　　在籃球運球技術中,低運球是常用於擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　需要注意的是,在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸,用手腕的力量按拍。

　　3、急起急停運球

　　在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的後上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩、起得快。

　　4、體前變向換手運球

　　變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然後突然改變方向向右側運球。變向時,右手拍按球的右後上方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球,然後換手運球加速前進。

　　需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。

　　5、背後運球

　　背後運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法採用體前變向運運球時,可採用背後運球突然改變前進方向,藉以擺脫防守。以右手運球,向左側變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身後,迅速轉腕拍按球的右後方,將球從身後拍按至身體的左側前方,然後按左手運球,左腳在前,加速前進。

　　需要注意的是,右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸,並迅速轉腕拍按球的右後方。

　　6、轉身運球

　　以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做後轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然後換手運球,加速前進。

　　需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。

　　7、壓臂式運球

　　壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用於對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前後開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節為軸,上臂發力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側後方。

　　8、胯下運球突破動作

　　胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。

　　籃球運球和投籃過程中的注意事項

　　1、翻腕壓手

　　方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求:五指張大分開,指根以上觸球。

　　2、擠球***雙手擠球***

　　方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求:五指儘量分開,用力適當。

　　3、雙手頭上拋接球練習

　　方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。

　　要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　5、雙手向上拋球后做轉身

　　方法:拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360度或720度,然後接住。

　　要求:拋球垂直,轉身平穩。

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