左手打籃球練右手的方法推薦

　　籃球突破上籃是比賽中經常用到的，也是得分的重要方式之一。這時候左右手都可以上籃的就比較明顯，但有些人習慣於左手打球，而用起右手卻生疏。那麼想知道左手打籃球怎麼練右手嗎?以下是小編為你整理的左手打籃球練右手的方法介紹，希望能幫到你。

　　左手打籃球練右手的方法

　　1、step1

　　用右手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時!右手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以右手剛開始拍球是不容易控制好!因此,右手一定要使勁拍球,讓右手的肌肉緊繃起來,讓右手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺***力度,方向,接觸等***

　　2、step2

　　原地拍球練習一個星期後,開始嘗試單獨用右手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用右手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束後,再進行步行運球,也一樣,練習用時為半個小時!

　　3、step3

　　步行運球練習一個星期後,開始嘗試單獨用右手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用右手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束後,再進行跑動運球,同樣,練習用時為半個小時!

　　4、step4

　　跑動運球練習一個星期後,應該開始嘗試單獨用右手傳球!每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。練習右手傳球時,如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習右手傳球;如果自個一人練習的話,可以找一面牆作為練習的物件,單獨用右手傳出去!

　　5、step5

　　右手傳球練習一個星期後,應該開始嘗試單獨用右手投籃!同樣,每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。右手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用右手發力,用右手投籃!要做定點右手投籃,離籃球框,從近到遠,慢慢每個定點位置進行右手投籃練習!練習用時:半個小時。

　　6、step6

　　雙手交替運球練習。跑動運球時,右手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回右手,這樣重複練習,先是走直線運球,後是走蛇形運球!練習用時:半個小時。

　　7、step7

　　為什麼教右手運動的步驟,要加上右手傳球和右手投籃的練習呢?因為,籃球是一項考驗人體協調性的運動,你的右手熟練運球,傳球和投籃,為了能達到力量的平衡,協調雙手肌肉的機能,練習右手運球的時候,同樣也要加上傳球和投籃的練習,讓右手的熟練度接近右手,從而達到人體做籃球運動時的協調!

　　運球的方法

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速***步幅也加大***,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材保護

　　籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

　　2、合理安排運動量

　　長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

　　4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

　　喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

　　5、不要急著離開球場

　　打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。

猜你喜歡：