訓練籃球彈跳能力的方法

　　彈跳力是籃球運動員必備的專項素質。彈跳力的提高則是運動員乃至教練員訓練的重要目標之一。要想提高運動員的彈跳能力,就必須通過科學紮實的訓練,以達到最佳的訓練效果。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　籃球彈跳能力的練習方法：

　　健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。

　　籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。

　　針對籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳***練習跳躍能力，強健腿部肌肉***：

　　以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。

　　單腿跳***練習跳躍時保持平衡的能力***：

　　面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;3。從臺子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。

　　傳球練習***練習腰腹部肌肉，提高身體協調性***：

　　坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側。

　　籃球健身方法：

　　好身材不一定只誕生在健身房裡，球場旁的塑身訓練同樣能夠給你帶來驚喜。每週一輪分3次進行下列訓練，賜給你更完美的體型和更精湛的球藝。時尚先生網教你簡單的籃球Keep Fit法!

　　訓練傳球的迅猛與力度：

　　1 雙臂伸直，將籃球平舉於胸前。

　　2 以右腳為圓心，最大程度地向左扭轉上身和雙臂，在水平方向上讓籃球劃出最大的圓弧，手臂注意不要下垂。再以左腳為圓心，向右扭轉上身和雙臂，完成一遍動作。重複20遍。

　　訓練籃球平衡：

　　靈敏地過人，輕盈地運球需要的是身體的協調性。

　　1 身體站立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，膝蓋微彎，將球垂直舉過頭頂。

　　2 雙臂舉至身前，與地面水平呈逆時針方向***左***旋轉，肘部注意不要彎曲。

　　3 按照左、下、右、上順序移動籃球，執行軌跡如同在身前畫一個大圓。重複10遍後，從順時針方向***右***開始，按照右、下、左、上順序再做10遍。