乒乓球正手拉攻動作要領講解

　　打乒乓球不僅能全面鍛鍊人的身體，還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進智力發展。乒乓球也有很多技術及技巧，正手拉攻是乒乓球技術中的一種，動作幅度相對較大。以下是小編為你整理的乒乓球正手拉攻動作要領介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球正手拉攻動作要領

　　一、用腳搶位

　　跟著球動，用腳搶位。小範圍用單步，中範圍用跳步或者跨步，大範圍用交叉步。

　　二、用腰引拍

　　右弓步，重心壓到右腳前掌，注意身體下蹲並前傾。

　　轉腰引拍，胳膊基本不動，自然隨腰轉動到身體右側，注意引拍不要過大，沉肩墜肘。

　　三、轉腰揮拍

　　轉腰身體***胳膊和身體一體，胳膊基本不動***前迎，注意保持十分放鬆，用腰控制方向。

　　四、重心打球

　　身體轉正時，蹲升右腳, 從右弓步到左弓步***不停地從右弓步到左弓步，重心完全不斷地轉移***，順勢微揮小臂擊球動作十分小巧，並甩一下手腕，緊一下手指，從而產生鞭打效應。注意在身前擊球，產生壓住球、等球的感覺。

　　充分印證了——腳打七分，腰打二分，手打一分，而且主要還在手腕和手指上。

　　注意事項：

　　1、以腰帶手，小臂不要主動發力。

　　2、重心記得往前傾，重心要轉起來，重心轉移不明顯的話，力量不能充分發出來

　　3、腳步要移動開一點，這樣才能練得到步伐。

　　4、平時多做徒手揮拍兩點攻訓練，這對步伐很有好處。

　　乒乓球站位及起勢準備

　　乒乓球站位：

　　站位的範圍指運動員離球檯端線的遠近距離和左右距離。 根據不同的打法選擇不同的基本站位。

　　左推右攻打法 ：基本站位在中間偏左;

　　兩面攻打法 ：基本站位在近臺中間;

　　弧圈球為主打法：基本站位在中臺偏左;

　　橫拍攻削結合打：基本站位在中臺附近;

　　削球打法 ：基本站位在中遠臺附近。

　　起勢動作：

　　1、兩膝微屈,應感覺到身體對膝關節有適度的壓力。這點非常關鍵,微屈的雙膝就如同蓄積了能量隨時待發, 而僵直的膝關節則缺乏彈性,難以輔助發力,並會顯著降低移步的速度。

　　2、兩腳的前腳掌內側著地,略提踵。這是與上體略前傾相輔相成的,有助於快速起動。

　　3、兩肩基本同高,肩關節放鬆,避免聳肩,未擊球時也不應刻意地沉肩。同時下頜稍向後收,兩眼注視來球。

　　4、球拍不要沉得過低。否則容易延誤擊球時間,不利於處理臺內球,並且也不易於處理上旋來球尤其是弧圈球,而後者正是目前乒乓球實戰中的主要矛盾。

　　打兵乓球的注意事項

　　一、做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

　　二、運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　三、打乒乓球不宜太過劇烈

　　由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

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