通過打羽毛球減肥的方法

　　打羽毛球是比較常見的一項運動，這項運動可以幫助我們很好的鍛鍊身體，事實上任何運動都能消耗脂肪達到減肥的目的，但是要注意方式方法。以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

　　打羽毛球要注意的誤區

　　出汗越多，減肥越成功

　　打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的，流汗多隻是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要

　　很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利於運動者的心血管系統，有益健康。

　　反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大

　　很多人都想著我自己運動健身了，就不用節食了，可以隨便吃喝。但是儘管運動鍛鍊後會消耗體內的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡，才能達到最佳的健身減肥效果。

　　羽毛球握拍常見的錯誤動作

　　初學者在學習基本握拍方法時，主要容易出現以下一些錯誤動作：

　　1.擊球前握拍太緊，掌心與拍柄沒有留有空隙。直接影響了握拍的靈活變化，同時也影響了擊球瞬間的發力。

　　2.握拍時，小魚肌未和拍柄末端齊平，形成拍柄末端外露。這在雙打發球、平抽擋和封網時是正確的握拍方法，但在一般情況下不宜採用。同樣，過於後握球拍也是不合適的。

　　3.採用“西方式”握拍法握拍。這種握拍方法在羽毛球擊球中，主要在近網撲球和封網時才較多使用。

　　4.“一把抓”握拍，即食指低於拇指與中指併攏握拍。

　　5.食指過於前伸，直接按在拍柄上部，造成在擊球瞬間難以握緊球拍發力。

　　初學時出現一些錯誤也是在所難免的，即使你有幸得到了高手的指點，也會由於你對擊球的要領尚未完全掌握，握拍也會經常走樣，以至常常又回到原來的錯誤動作上。這些錯誤習慣一定要及時的避免才行。

　　因此，在練習擊球的過程中，一定要養成一個隨時提醒自己“檢查握拍是否正確”的良好習慣，這對於一個初學者來講尤其重要，如此經過一段時間的訓練後，學會正確的握拍方法也就不難了。

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