排球墊球技術的練習方法推薦

　　墊球、排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要 技術動作，是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。想掌握正確的墊球技術，有什麼練習方法?以下是小編為你整理的排球墊球技術的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　排球墊球技術的練習方法

　　***1***模仿試作。

　　①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。

　　②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，準確。

　　***2***墊擊固定球。

　　兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協呼叫力。

　　***3***墊擊拋來球。

　　兩人一組一拋一墊。球要拋準，儘量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。

　　***4***對牆自墊。

　　一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。

　　***5***對墊。

　　先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。

　　示例一：兩人一組，相距4米，連續墊。

　　示例二：兩人一組，先自墊一次後再墊給對方。

　　示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前後左右移動後墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當，球要高些，都採用正面墊球。

　　***6***不隔網的接墊球練習。

　　開始階段，球儘量要求發準，力量也不宜太大，墊球者都採用正面墊擊，力爭將球墊準。

　　示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次後交換。

　　示例二：2—4人一組，一人發球，另外的人輪流墊球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊。

　　示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣。

　　***7***隔網的接球練習。

　　接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。

　　示例一：教師在半場中央拋不規則高球，學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速準備。此練習能提高學生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習。注意拋球位置要合適。

　　示例二：兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起，然後不接發球隊員再第三次墊球過網。

　　示例三：一發三接練習。一人發球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次後交換。

　　示例四：六人站位接發球練習。根據本隊情況，站好接發球位置，講清每人應負責的區域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可採用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。

　　示例五：教師站在網一側高凳上，學生站在網另一側成一種縱隊。***有揀球送球者***教師扣球，學生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進行。此練習可提高學生接重球球感，加強場上意識。

　　打排球的要素

　　1、基本功

　　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著牆壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應能力

　　反應力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己，沒什麼是一生下來就會的。

　　3、判斷力

　　你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。

　　4、你的步法

　　其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態，這個許多排球教學視屏裡面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!

　　5、心態

　　無論什麼比賽，心態很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學，並且去練習，打排球就比較簡單了。

　　打排球的好處

　　減肥塑身

　　排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有資料顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。

　　鍛鍊肌肉力量

　　排球運動能刺激全身肌肉協調發展，擊球時彈跳動作，除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性，又能增強肌肉耐力。

　　增強心肺功能

　　打排球的時候，身體血液迴圈加速，需氧量增加，打打排球可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

　　釋放壓力

　　手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣洩情緒。

　　提高大腦的反應能力

　　打排球需要大腦有較快的反應能力，去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人，偶爾出現當機，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之後會感覺腦子清醒很多。

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