女性球友如何提升高爾夫上杆效率

　　高爾夫運動是四大紳士運動之一，隨著我們對高爾夫運動的瞭解，越來越多的人開始打高爾夫了，但是高爾夫入門並不是那麼容易的，尤其是對女性朋友而言，女性球友想要提升上杆效率，就要多多練習高爾夫擊球技巧，避免錯誤。

　　女性球友如何提升上杆效率

　　狀況描述

　　做出了很長的上杆，卻無法使擊球距離提升，同時穩定性也不足。

　　發生原因

　　女性球友的力量比較小，因此，她們常常會覺得球杆很重，並不能很好的掌控球杆，因此上杆時為了要將球杆往後帶，往往手會比較主動，想要出力幫助將球杆往後拉。雙手使用太多，以小肌肉在帶球杆，不僅揮杆圓弧小，同時這種仰賴雙手臂力的揮杆方式，很難做到穩定。

　　此外轉肩不當時，在上杆期間身體上半身軸心偏掉，或是下半身跟著擺動，也會失去上杆累積能量的效率。

　　正確概念

　　上杆時，我們應該以下半身提供阻力與支撐，因此要保持穩定的姿勢，應以上半身軸心，然後穩定轉動，才會產生扭緊的效果，同時也是更容易穩定的上杆模式。修正重點有二，第一是克服用手腕提杆的習慣，第二是感覺用大肌肉為主，小肌肉為輔的轉動方式。

　　常見錯誤

　　1、雙手將球杆往上舉，圓弧縮小且不易保持上杆角度穩定。

　　2、上半身角度偏移，產生重心倒轉且缺乏扭轉效率。

　　推薦練習

　　練習一、雙手捧杆

　　用身體轉動帶動上杆的方式是非常有用的一種練習方式，很多教練都推薦學員這樣練習。身體做瞄球準備姿勢，雙手手心朝上，將球杆水平捧在腰部高度的位置。保持雙手位置，以肩膀轉動上杆。隨著轉動也可以同時感覺到右腳在上杆時支撐所產生的阻力。

　　練習二、雙手分開上杆

　　掌握雙手在上杆時的任務。左手正常握杆，右手放在握把與杆身連線的位置，讓雙手分開。將球杆往前擺，大約是通過觸球后的位置。直接向後轉動完成上杆，雙手分開時能避免手腕主動引導的動作，正常上杆時，這也是雙手應該扮演的角色。

　　高爾夫高手推杆技巧

　　1、高爾夫球放在兩腿間

　　在打高爾夫的時候，我們是俯視著高爾夫球，即使你彎著腰，眼睛和高爾夫球還是有一定的距離。

　　在擊打的時候，把高爾夫球放在兩腿間，甩動推杆，能夠讓推杆擊打在高爾夫球上，要是球的位置偏左或者偏右，往往會造成擊打的力量不均衡，並且會有打滑的情況。

　　2、右手略低於左手

　　一般人都是右手比左手更加靈活方便，在打高爾夫的時候，也是右手比左手更加有力氣，當右手低於左手時，能夠更好的控制球杆。在擊打高爾夫球的時候，能夠控制好力量，這樣對於擊打球，提高命中率都是有一定的作用，很多職業球手也是右手比左手低。

　　3、放鬆肩膀

　　不少人會說，在打高爾夫的時候，手臂的靈活性對於命中率有很大的影響，其實，肩膀也是擊打時不能忽視的部位。好的站姿能夠調節肩膀，在雙臂下垂的時候，不要刻意的伸展雙手，那樣會造成緊張感，放鬆肩膀對於胳膊的甩動也有一定的作用，從而能夠提高擊打的命中率。

　　4、微微彎下腰

　　在打高爾夫的時候，彎著腰擊打要比站直身子擊打好得多，這是因為在彎腰的時候，能夠減少身體的移動，對於避免重心的轉移也有一定的作用，從而能夠確保擊打時候的命中率。

　　5、檢視球與洞的距離

　　在擊打的時候，觀看球與洞的距離是一件重要的事情，能夠在腦海中勾勒出推杆時的線路，對於高爾夫球的執行有一個大概的瞭解。通過觀看這段距離能夠知道力量的使用大小，同時，對於瞄準距離有一定的作用。

　　6、揮杆要穩

　　在揮杆的時候，要自然流暢，一氣呵成，這時，手臂如擺鐘一樣在擺動著，當速度降下來，頻率處於平穩的狀態時，一次擊中。對於一些有經驗的人來說，會在球杆接觸到高爾夫球的時候減速，這是因為擔心擊球過猛會造成球偏離預想中的路線。

　　要保持球杆的上杆和杆頭處於一個節奏中，在這順暢的節奏中，能夠儘可能的用杆頭擊打球，避免出現打滑的情況出現。

　　打球后飲食注意事項

　　1.不要暴飲暴食

　　運動之後，我們身體的血液迴圈速度就會加快，心臟的跳動也會加快，我們身體的各個部分的肌肉就會被運動開，這個時候我們切記不能暴飲暴食，是非常傷身的，要先補水，喝一點水，緩一緩再吃飯。

　　2.吃容易消化的食物

　　飲食上我們要吃容易消化又富有營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助性的吃一些維生素，比如魚類、深綠葉蔬菜、水果等，因為運動後我們的腸胃功能是比較弱的，吃容易消化的食物能減輕身體的壓力。

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