五行樁的功法介紹

　　五行樁是武當內家拳夜行門功夫的基本樁功，也是步入內家拳的必行之路，此樁簡單明瞭，不復雜，其名因天地五行於人體五行而得，是一套修練身心，平衡人體陰陽，強筋壯骨，固本培元的內共修練方式，也是一套極具珍貴的樁功功法。下面是小編為專門您整理好的：。

　　五行樁功法

　　兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆;頭頂上懸，頸項豎直，雙腿微下蹬，拉伸脊柱;鼻吸3口清氣，撮口撥出3口濁氣;雙目平視遠方，並在極目視點上馬上慢慢回收目光，即收神光3次;然後微閉雙目，舌抵上顎，下頜回收，全身放鬆。

　　默唸口訣:天地人，兩儀分，起混元，玄太極。行氣1-3轉，行氣路線為:收回目光，反照在舌下玄膺穴。此穴為孔竅，下可通氣管。不一會兒便會生出滿口津液，猶如井泉之水上湧。將口中所生唾液輕輕地鼓漱36次，然後分3次徐徐以意引下十二重樓，逐漸到達膻中、鳩尾、中脘、神闕，並至氣海後停止;然後從氣海分為兩路，至左右大腿。從膝部再達到足三裡，再向下至腳背及大拇指，又轉入湧泉，由腳跟腳髁後、小腿後側、沿著大腿後內側向上達到尾閭，使兩腿上升之氣合為一脈，過腎堂命門、夾脊雙關、並分別送入兩肩、兩膀、兩臂至手背;由中指轉入手掌，左右手掌微轉手心一含，使氣一齊旋迴，並過手腕、手臂，由上胸部兩旁經過兩腮、兩耳後向上升氣，並從腦後灌入頭頂;然後再向下經過明堂、天門、雷府、鼻柱之下外齦交、內齦交，並以舌抵於上顎以迎下降之氣，再至舌下玄膺孔竅而止。由此形成一個迴路，稱為一轉。一轉之後，稍事停頓。再做二轉、三轉，則體內壅滯之處會逐漸被疏通;這樣行氣就算不能貫穿諸經，也能通達諸竅。就像《心印經》中所說的"七竅相通，竅竅光明"是也。這都是因為人體一旦有一竅靈明，便可逐漸照明其他穴竅，進而人體的六合之內、六合之外，無不周流，無不照明，經絡通達，百骸透徹。如此一直要煉到形神俱妙，方才能與道合真。

　　五行樁功法一、***氣

　　1，前採氣

　　***1***雙掌捧氣體前升至與肩平，翻掌外向採氣。轉兩掌心向內，收回胸部。再向外推掌，採氣，收回。如此重複3次以上。

　　***2***3次採氣後，雙掌向前外撐，並以肩為轉軸帶動兩掌劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字推出向前雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法

　　三才氣合，陰陽氣混;推之渺渺，收之氤氳。

　　就是將天地人三才氣混合為二，再將陰陽二氣混合為一，在一起伏糅合之中混元氣生成。雙手捧起這個混元氣球升至胸前並收進胸腔，然後再慢慢地推出去，推至天邊雲海相接之處，那是一片氳氤之氣;再慢慢收回這些大自然的本原之氣***即純陽之氣***。旋太極時，將大自然的本原之氣糅合成團***即摶氣***，並捧起這個氣團接下式。採氣到一定程度，還要注意推拉動作、糅合動作在轉掌的一瞬間體驗陰陽之氣變化的愉悅***即不可名狀的感覺，或稱玄妙***。

　　2，後採氣

　　***1***雙掌向上捧氣至頭頂，收氣回頭胸，再至足心;雙掌接著下插至體後，並翻轉掌心向後推出採氣。收雙掌之氣回後胸背，再推掌採氣，再回收。如此重複3次以上。

　　***2***3次採氣後，雙掌向後撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向後推出雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法:

　　重陰重重，純陽純純;糅陰為陽，摶歸入鼎。

　　接上式，將純陽之氣捧至頭頂，往下一貫，全身通透，猶如醍醐灌頂;向後採氣，根據經絡的牽動，多采取陰重之氣，但在一次次的採氣中，意念中應當將此氣變為陽重之氣收回後背;在背後糅氣之後，則在意念中應當將此糅合之氣變為純陽之氣，然後收回後腰際。

　　3，側採氣

　　***1***雙掌收回體側，分左右捧氣上升至與肩平，翻掌心向外採氣。然後掌心向上，大臂與肩保持平直，手指、手掌帶動小臂回勾，收氣入肩胸。再推出，收回。如此重複3次以上。

　　***2***3次採氣後，雙掌向左右兩側外撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向左右兩側推出雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法:

　　左青右素，龍疏虎達;左陰右陽，宮中玄黃。

　　根據五臟所處，左青龍，右白虎，左肝右肺;按照經絡牽動的效應，左右之氣應為陰陽之氣。將此陰陽之氣捧至與肩平收回，至中宮的胸腔混合為混元氣。旋太極時則是將兩側陰陽之氣旋至混元氣，交將混元氣球慢慢捧起轉下式。

　　4，上採氣

　　***1***雙掌向上捧氣升至頭頂，向下收氣回頭、胸、腹，再至足心;然後翻掌心向上採氣。收雙掌之氣回胸、腹、足心，再向上推掌採氣，再回收。如此重複3次以上。

　　***2***3次上採氣後，雙掌向上撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌託天劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向上推出雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法:

　　乾男純淨，高入蒼穹;勿允稍縱，甘露入頂。

　　將太空之中湛藍、純淨、和暖的純陽之氣，貫入頭頂;再上伸，此時經絡牽動的效應是將純陽之氣湧遍全身，有一種暖融融的感覺，雙手上伸至天穹極處，再度採取純陽之氣，並向下貫入身體。最後在頭頂上的糅合之氣則為混元氣，將此混元氣貫入足底湧泉。

　　5，下采氣

　　***1***雙掌於頭頂上方翻掌心向下，循中脈下降至足心湧泉穴，同時雙腿下蹲，雙掌儘量按於兩腳背，向下採氣。然後雙掌按於兩腳背不動，提臀直腿，使氣收回直達腰脊椎;雙掌按於兩腳背再向下采氣，再提臀收氣。

　　***2***3次下采氣後，兩腿直立，雙掌向下撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌心照地劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向下按伏雙掌，以"吸"字提臀直腿收氣達腰脊椎，以兩掌心照地劃圓而存氣，存氣位置在命門。

　　***4***雙掌從體後收氣上升至腰，點按命門，使氣透入橐龠位置;再沿帶脈向前點按肚臍，再使氣穿透達到橐龠位置。

　　***5***心法:

　　坤女混沌，望之至深;上至玄下，下至地心。

　　根據經絡牽動的效應，向下採取的外氣應為陰柔之氣，一般陰氣過重，所以先不要導引得過高。要先做一個下肢的糅氣動作，以便將氣存於下肢。然後向下採氣，並要求所採之氣不要高過氣海。意念中在足底的地球深處，有一片深藍、清冷、溼潤的陰柔之氣，將此氣收至體內;再將體內的病氣、毒氣、濁氣排至地下，最後糅合之氣仍為混元氣，收至命門，存入下腹橐龠位置。

　　五行樁功法二、四門八風

　　1，南門

　　***1***雙掌於體右側下按，使氣達於右腿、右足，然後兩手掌向上收氣。

　　***2***接上式隨即提左膝，雙掌於左腿兩側向前推出，同時左足跟向前蹬出。然後收回左腿和兩掌，收氣至腹部。推出、收回，如此重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向前蹬出足跟和於左腿兩側向前推出雙掌，以"吸"字收回左腿及雙掌，以兩掌心照臍畫圓而存氣。

　　***4***雙掌於休左側下按，使氣達於左腿、左足，然後兩手掌向上收氣。

　　***5***接上式隨即提右膝，雙掌於右腿兩側向前推出，同時右足跟向前蹬出。然後收回右腿和兩掌，收氣至腹部。推出、收回，如此重複3次以上。

　　***6***呼吸之法:以"呼"字向前蹬出足跟和於右腿兩側向前推出雙掌，以"吸"字收回右腿及雙掌，以兩掌心照臍畫圓而存氣。

　　***7***心法:

　　離火下采，巨風蕩蕩;提膝展足，轉至下央。

　　離火，為南方之風;巨風，為南門之風。南方火氣最易從下部採取。一般樁功，兩足少動，氣血癰積雙腿，導致下肢腫痛、靜脈曲張等疾病。而採氣功有足部的前後左右外伸發氣和收氣，因此腿足部位的氣血也能像太極拳那樣得到鍛鍊。這裡足部的收氣與***氣的心法相同，只是發氣收氣時注意手足掌心虛含。

　　2，北門

　　***1***右轉身雙掌向左後方採氣，左足後插點地支撐，接著收氣時恢復體位，即面向前;再右轉身雙掌向後、左足隨之採氣，並收氣時恢復體位，如此重複3次。然後重心後移至左腿下坐，右轉身後身體不動，雙掌向右後方連續採氣、收氣3次。

　　***2***左轉身雙掌向右後方採氣，右足後插點地支撐，接著收氣時恢復體位，即面向前;再左轉身雙掌向後、右足隨之採氣，並收氣時恢復體位，如此重複3次。然後重心後移至右腿下坐，左轉身後身體不動，雙掌向左後方連續採氣、收氣3次。

　　***3***呼吸之法:左右轉身時注意擺腰回首，回望後起之足。那麼向後伸手和出足時，以"呼"字向後推掌和蹬足，以"吸"字收回雙掌和足，同時注意兩掌心和兩足心收氣於展含之間。

　　***4***心法

　　坎水上引，寒風涼涼;搖首擺尾，海底回望。

　　北門之水青玄湛藍，同時也是清涼寒冷的氣息。必須靠搖首擺尾，來攪動海底之水，才能實現"坎水逆流"，達到煉精化氣，貫通督脈三關的目的。

　　3，東西門

　　***1***雙掌交叉於胸前，同時右足隨之提起，右足勾住左腿彎，身體微下蹲。

　　***2***雙掌分左右外撐，同時右足隨之向體右側蹬出。

　　***3***雙掌交叉於胸前，同時右足隨之提起，右足勾住左腿彎，身體微下蹲。

　　***4***雙掌分左右外撐，同時左足隨之向體左側蹬出。

　　***5***呼吸之法:左右兩掌收回，並交於胸腹之前的時候，用"吸"字;左右兩掌隨左右足外展的時候，則宜用"呼"字。當然無論兩掌，還是左右足，以"吸"字收回或是以"呼"字外展，都要注意兩掌心和兩足心的含掌動作。

　　***6***心法:

　　震巽在左，條景風明;兌乾在右，颶厲風狂。

　　震巽為雷風之象，臟腑屬於肝膽，位於東方和東南方;兌乾為辛金之象，臟腑屬於肺腸，位於西方和西北方。此四門之風颶狂凜冽，難以駕馭，輕慢柔順動作可以加速通達四方，通往四肢的氣血。

　　4，天地門

　　***1***左足出、成麒麟步，雙掌分上下外撐。重複3次。

　　***2***右足出、成麒麟步，雙掌分上下外撐。重複3次。

　　***3***呼吸之法:麒麟步，指一足斜上一步，兩足尖內扣，重心落於中垂軸線上的一種步法。左右兩掌分上下外撐的時候，用"呼"字;左右兩掌由上下收回的時候，則宜用"吸"字。無論兩掌是上下外撐，還是由上下收回，都要注意兩掌心的含掌動作和"麒麟步"的外撐動作和意識。

　　***4***心法:

　　艮坤高下，炎涼風爽;麒麟探步，雲助雨襄。

　　艮坤為山地之象，臟腑屬於脾胃，位於東北和西南方，其風炎涼分明。麒麟為脾胃神象，其步態於穩沉中蘊涵著靈活，變化無常，自然會在水谷之精海中追風逐雨，扶持脾胃吸收水谷之精微。

　　五行樁功法三、三田收氣

　　***1***雙掌從體側捧氣上升至目視水平高度。回照天目，收氣入天目穴內，至大腦內部泥丸宮;再以中指尖點按天目穴，以意導引其氣直線穿過大腦，至玉枕穴;雙手中指由額前中線平繞至太陽穴後一寸，旋轉點按;雙手中指由左右太陽穴平繞至後腦，再點按玉枕穴。

　　***2***雙手中指由玉枕穴向下導引至背胸，再向後伸展，雙掌從體側向上捧氣，上升至與絳宮平齊，回照中丹田。收氣入中丹田，雙手中指點按膻中穴;雙手中指再沿雙乳下弧線，平繞至兩肋下點按兩腋下;兩掌再由左右腋下平繞至背心點按。

　　***3***雙手中指由背心向下伸展，並由後分左右向前攬氣回至小腹前，回照下丹田，收氣入下丹田，雙手中指點按肚臍;雙手中指再沿帶脈平繞至兩脅下點按;再分左右向後導引，至命門穴點按;雙手掌捂腎區，震顫按摩9-18次;轉指尖向前，雙手掌捂兩肋震顫按摩9-18次;雙掌沿肋弓向上導引至胸口，雙手掌捂上脘震顫按摩9-18次;雙掌向上導引至膻中，雙手掌震顫按摩9-18次;雙掌沿胸骨向兩側導引，雙手掌捂心臟和肺部震顫按摩9-18次;雙掌向上導引至璇璣，雙手掌捂璇璣震顫按摩9-18次;雙掌向上導引至面部，由內向外按摩擦熱面頤，並做眼神穴按摩各27-36次;雙手中指震顫點按天目穴，然後沿上眉弓至太陽穴點按9-18次;雙手中指返回天目穴，變十指自前額止項後蹭按頭皮9-18次;兩掌根按於耳眼，八指相彈，做"鳴天鼓"9-18次;然後兩掌根緊按雙耳猛然抬起，同時兩中指點按玉枕穴，收氣入泥丸;雙手中指沿督脈向下導引，至命門穴點按;雙手中指再沿帶脈向前導引，至肚臍點按。最後揉腹，順逆時針各9-18次。

　　***4***心法:

　　三神歸位，魂魄盪漾;循經藏氣，九數之長。

　　實際是採用三田收氣的方法，上丹田收氣入天目，有純陽之氣由天目穴、左右太陽穴、玉枕穴射入泥丸宮;中丹田收氣入土釜，有清明之氣由膻中穴下、左右大包穴、胸夾脊射入黃庭宮;下丹田收氣入氣海，有青玄之氣由肚臍、左右章門穴、命門穴射入玄牝宮。

　　五行樁功法的練功要求

　　***1***練採氣圖功法時，應循序漸進。開始只要求熟記動作，然後要求柔軟、勻速，第三步才要求配合呼吸，最後要求融動、胎息，即息住、神住。

　　***2***"玄太極，採混元"的動作，開始只要求"以肩為轉軸帶動兩掌劃圓"，漸次要求腰、胯、膝隨之轉動，再要求全身百骨節隨之融動，最後達到胎息。此時體內之氣便會充滿每一個角落，使你感覺從未有過的舒服、歡娛，並無法用語言表達。

　　***3***各部身形的調整，並不是一下子就能做得合度，需要進行反覆的訓練，才能達到目的。而且糾正姿勢的訓練不可在正式練功時去體會，應在非正式練功時對逐個動作仔細檢查和揣摩。否則，就違犯了練功時要專心致志和心靜如水的要求，從而影響練功效果。

　　***4***當你在練功中出現氣機融動或胎息效果，請不要過度興奮和追求。否則會過多呼叫體內先天氣機，傷害元氣，損害身體，而且不利於下一步提高功力。

　　***5***採氣圖和武當山太乙五行樁均屬築基功法，能夠練到氣機融動和元氣充足的程度，便可做出三項選擇，即一是外練，進入武術、外氣訓練，而得強身健體之功;二是濡養，進入氣功、養生功修煉，得健康長壽之效;三是煉丹，進入煉精化氣階段的修煉，即完成補虧築基的任務，可以進行煉精化氣的修煉，接著循序進行煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道等階段的修煉，直至修成大丹，以達仙家境界。