八卦掌的練習方法

　　八卦掌是一個內外兼修、神形具備、剛柔相濟的拳種。但以 掌 為主是其最大的特色,它從誕生至今,生命力雋永。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、站樁：

　　所謂力從地起，如果腳下無根何來功夫，所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁如圖：

　　一定做到：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須從虎口瞧。後肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前後兩手一團神。

　　二、走樁：

　　***一*** 直線步行

　　適應初學者，練習步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛鍊下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區別、規範、技巧等。總之，是為其他步行運動打基礎的。

　　運動方法：兩掌下垂於體側胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進步，腳水平落地***趟泥步要腳面繃平向前搓步***。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經左腳裡側平行向前進步，水平落地***趟泥步腳面繃平向前搓步***，兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續運動。

　　要領：上體保持正直，泥丸、會陰、後腳尖三點保持成一條垂線，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等於或微小於自然步距，趟泥步等於或大於自然步，視三盤而定。

　　***二*** 弧線步行***走圈***

　　弧線運動是學練八卦掌的主要走步形勢，是八卦掌運動的主要內容。八卦掌“以動為本”，主要指的就是兩腿始終不停地運動，而步形轉圈又是八卦掌運動形勢的特點，也是攻防打鬥中圍圈打點的日常練習專案。可以說：八卦掌主要運動是轉圈，而八卦掌不轉圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉圈的大小由練功程度而定，初學者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數可逐漸減少，最少不低於8步，但轉圈直徑不能變。

　　運動方法：

　　①步行圈起勢，兩掌從胸前向體側下插於兩胯旁，同時，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實，五趾扣地帶力，左腳向前落步***趟泥步則向前搓步***。

　　②左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經左腳裡側向左腳尖前外側邁步，落步腳尖裡合。

　　③右腳五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動左腳提起經右腳裡側，順右腳向前上步，落步兩腳前後平行。

　　④左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳提起，經左腳裡側，順左腳尖前上步，裡合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉圈形勢。反行步轉圈：扣外步，碾掰裡步，兩腳內外互換，為反方向轉圈。收勢必須在圓中心。

　　方法是：裡腳外擺步，外腳里扣邁步，裡腳並步，軀體直立，收勢完成。

　　要領：

　　從中心起勢到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步裡合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時兩腳要相挨，不相蹭，裡腳直邁步，外腳裡合落步***傳統稱腳直步彎亦為此步***。初學者身正步彎行步轉圈，適應後，側身擰胯，向圈裡側擰轉上體行步轉圈，並向側後擰轉至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。