八卦掌鍛鍊的健身價值

　　八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術。是中國傳統武術當中的著名拳種，流傳很廣。八卦掌有五大流派，由河北省文安縣人董海川創於清末。在江南遊歷時得到道家修煉的啟示，結合武術加以整理而成。八卦掌首先在北京一帶流傳開來，近百年來遍及全國，並傳播到國外***如東南亞地區以及美國***。下面是小編為專門您整理好的：。

　　縱觀人類的進化過程，不難看出，正是人類從爬行到直立行走，才加速了人腦和人體其它器官的進化，完成了從猿到人的飛躍。走，對人類具有非常重要的意義。聯合國世界衛生組織號召人們開展步行健身運動。早在上世紀20年代，美國著名心臟學家懷特就指出：“從進化論和生物力學的角度看，步行是最好的運動，對健康有特殊的益處。”研究發現，在同等情況下，每週步行9英里的人較之每週步行3英里以下的人降低了21%的死亡率。美國學者對8.4萬人進行研究後發現，長期堅持步行鍛鍊者，，高血壓發病率減少83%;另據報道，每天堅持30分鐘的步行，其心肌缺血發病率比不運動的人低三分之一，糖尿病的發病率下降42%。八卦掌以走轉為基本運動形式，各種掌法、身法、腿法和器械方法，都是在走轉行進中完成的，突出了“走”的特點，其路線複雜，縱橫交錯，曲直交替，比單純的直線步行更具有健身作用。國家武術管理中心的康戈武等13位同志曾對60名男性老人***其中30名經常練習八卦掌，另30名為對照組***進行了脊柱和髖關節的活動度、呼吸機能、迴圈機能、肌肉工作能力、視力、聽力、平衡能力等多項生理指標的測試，結果表明，經常練習八卦掌的老人的各項指標明顯高於對照組。筆者曾對昆明地區經常練習八卦掌的20名男性中老年人與20名對照組進行心率、血壓、肺活量、體前屈、體側屈、平衡、轉體等多項指標測試，結果八卦掌組的各項指數都明顯高於對照組。充分說明了經常練習八卦掌能增強體質、延緩衰老。及其機理主要有以下五點。

　　1、增強呼吸系統機能，增加血氧

　　八卦掌的掌法變換較為複雜，上肢的搬、攔、截、扣、推、託、帶、領等技法動作以及軀幹的盤折擰轉，帶動了幾乎所有的呼吸肌，牽動了胸肋骨，從而增大了肺擴張，使肺泡內的氧分壓持續增高，從而增加了血氧。同時，通過軀幹和腰部的俯仰、摺疊和扭轉，不僅可以使腰腿部肌肉堅實有力，保障全身血氧的供給，而且增強了胸負壓，使參加氣體交換的肺泡數量增多，肺泡的彈性增加，肺泡的氣體交換面積擴大，肺泡的毛細血管開放的數量增加，使肺泡的血流量增多，促進了肺泡內外的氣體交換，吸入更多的氧氣，使血氧增高，同時排出更多的二氧化碳，促使血液不斷更新。

　　2、增強心血管系統機能，促進血循

　　八卦掌的走轉、兩腳的擺扣變換和腰部的旋轉，使腰腿部肌肉收縮，把儲存在腰腿部的大量靜脈血壓回心臟，然後進入肺部進行氣體交換，排出二氧化碳，結合氧而成為動脈血，再由心臟排出，供人體各組織的需要。由於迴心血流增多，增強了心肺功能，促進了血液迴圈。

　　人體血液迴圈的動力來自於三個方面：一是心臟的收縮，二是血管的壓力，三是肌肉的彈力。八卦掌的行圓走轉和如環無端的掌法變化，可同時調動這三種力，組成一個協調的動力體系。有力地推動著人體全身的血液迴圈。
 

　　3、增強消化系統機能。攝取營養

　　消化系統由消化管***口腔、食道、腸、胃***和消化腺***唾液腺、肝、胰等***組成。肝臟是人體最大的消化腺，其功能是分泌膽汁和儲存肝糖，並可解除血內毒素;胰腺分泌胰液，用以分解蛋白、糖和脂肪。經常練習八卦掌，可以刺激唾液腺、肝和胰等消化腺的分泌，促進消化和吸收。同時，八卦掌鍛鍊過程中的腹式呼吸，使膈肌做上下運動、腹肌做波浪運動，腹壓不斷改變，加強了腸胃的蠕動力，加強了內臟器官的血液迴圈和消化腺的分泌。使人體攝入更多的營養物質。

　　4、疏通經脈，健脾強腎

　　脾、腎對人體生命活動具有非常重要的作用。脾是人體最大的淋巴器官，它的功能是產生淋巴細胞、吞噬細菌和異物、儲存大量的血液，調節迴圈血量。腎直接影響著骨細胞的代謝及功能，而人體的各種免疫細胞都源於骨髓細胞。同時，人體各器官系統的功能均受腎上腺皮質激素分泌節律的調節。因此，保護脾、腎的健康非常重要。研究表明，疏通經脈能有效地增強脾、腎功能。在人體十二經脈和奇經八脈中，以下經脈與脾、腎相關，足太陰脾經，屬脾，絡胃，聯絡心臟;足少陰腎經，屬腎，絡膀胱，聯絡肝、肺、心臟和脊髓;足陽明胃經，屬胃，絡脾臟，合大、小腸;足太陽膀胱經，屬膀胱，絡胃，聯絡腦及肺、脾、肝、腎等多個內臟器官;陰維脈，維繫陰脈，與脾經相合，助脾統血的執行;督脈、衝脈、帶脈等都與腎相聯絡。八卦掌的持續走轉。腰腿部的肌肉、韌帶的收縮和放鬆的交替。不斷地刺激著上述經脈，使經脈暢通，加強了脾、腎功能。所以“走”能健身，關鍵就在於此。

　　5、改善神經系統機能，補腦養神

　　八卦掌套路的線路較為複雜，特別是九宮八卦，其路線縱橫交錯，變化多端。按照河圖洛書太極圖的圖形，每一卦走一圈，中間的陰陽魚走一圈，共走九圈，這九個圈佔“轉掌”式的一個大圈的空間面積，在這複雜的走轉過程中，還要加上各種掌法變換，以腰為軸，帶動上下肢完成各種技法動作，做到眼隨手動，步隨身轉，上動下隨，下動上領，協調配合。這樣的運動，可以提高大腦皮層神經活動過程的強度、靈活性、均衡性和前庭分析器的機能，以及補腦養神。

　　內氣與神經系統有非常密切的關係。穴位大多分佈在神經幹和分支附近。穴位有豐富的神經末梢，內氣的產生、調節、執行都是通過神經細胞的活動來實現的。在八卦掌的練習過程中，大腦皮層運動區發出資訊，傳到運動神經，使肢體運動刺激經穴而產生內氣，內氣感測引起全身神經興奮，從而促進了細胞的物質代謝。久練八卦掌會增強交感神經、副交感神經對外界環境刺激反應的敏感性及調節機能，從而增強人體免疫能力。

　　總之，長期堅持八卦常鍛鍊，能有效地提高身體各器官系統的機能，使人體保持陰陽平衡，促進人體健康，從而達到預防疾病，優化生命，延緩衰老的目的。