太極拳如何練氣

　　長期練習太極拳的人一般都知道，氣在太極拳中起著至關重要的作用。那麼怎麼樣進行練氣養氣呢?下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　武術中講“內練一口氣，外練筋骨皮”，怎麼練?首先要正確認識“氣”。氣最初是中國哲學裡的一個概念，內涵很豐富，很複雜，後來在中醫裡被廣泛應用。其實不僅在中醫裡，在中國古代文化、科學的很多領域都使用這個概念。在養生方面，“氣”更是一個核心的概念，在《黃帝內經》等書中已大量在用。比如《黃帝內經》中說“正氣存內，邪不可幹”;《老子》中也講“專氣致柔”;《莊子》也強調“一其性，養其氣，合其德”。武術拳論中關於“氣”的解說比比皆是。要練好太極拳的氣，就要對它有個全面、客觀的瞭解。

　　太極拳練氣有動練和靜練兩種方式。靜練就是通過靜坐、站樁來練習，是靜以致動，這裡靜指形體，動指內氣。所以練太極拳一定要結合練靜功。可以先練靜功再練拳，也可以在練拳過程中結合練靜功，如每次練套路前先練靜功，或者練完套路後練一段時間的靜功。動練就是結合套路練氣。

　　這方面重點注意兩點：

　　一是每個式子要了解它對內氣導引的作用，這就要深入理解每式的要領。

　　二是仔細體會每式身體的氣感變化。練拳到一定程度，每一動都是有氣感的。

　　對“氣”的理解不要玄虛化，它不是不可琢磨的東西。從太極拳養生的角度看，結合太極拳論中的分析，氣主要是指這麼幾個含義：一是指呼吸之氣，通過呼吸把體內“廢氣”排除，吸進氧氣。所以在練太極拳時，要注意呼吸的要領，保持自然、流暢、悠長、細勻的呼吸方式，並不斷結合動作的提高進行調整。二是指人體內部系統之間的一種聯絡。這種聯絡的良好狀態就是“和諧”，所以練太極拳要注意身體各部分動作之間的和諧，眼神、體態之間的和諧，開合、起落動靜之間的和諧等。做到和諧的核心點是什麼?就是要“全神貫注”。輕鬆地“全神貫注”，不是努勁的那種，那樣就緊了，僵了。應是太極拳的“用意”。

　　三是指與經絡相關的一種功能，太極拳的導引動作就與之相關聯。所以在練太極拳動作時，最好能充分發揮姿勢的導引作用，所謂“導引行氣”。動作要做到位，不要隨隨便便，起承轉合意到形到，交代清楚。體會、把握了這幾方面，太極拳“練氣”的功夫就做到家了。

　　如何認識太極拳的“氣”

　　氣在人體裡看不見，摸不到，但我們確實能感覺到它的存在。氣在人體中佔有重要地位，可以說人體中處處都有氣的執行。用中醫的理論講，氣是促進血液在人體內迴圈的動力。氣與血是相互依存的，氣為陽;血為陰，氣為血執行的動力，血為氣的物質基礎，故中醫學稱之為“氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀。氣病可及於血，血病可累及氣”。氣血執行主要是沿著經絡執行的，氣血的執行與內臟的關係也十分密切，臟腑發生病變可以直接影響氣血的執行，而氣血執行失常也可以影響臟腑功能發生病變。因此運動對氣血執行的調理就顯得非常重要。而動作輕柔舒展，呼吸深長均勻的太極拳，正是現代人願意接受的一項促進身心健康的有氧運動專案。

　　在先人的太極拳理論中對氣的論述有很多，如十三勢行功要解曰：“以心行氣，務使沉著，乃能收斂入骨。”“以氣運身，務順遂，乃能便利從心。”“氣以直養而無害。”十三勢行功歌曰“氣宜鼓盪，神宜內斂”，“腹內鬆淨氣騰然”等等，都是說氣的重要。有人寫文章說，內家拳法注重“氣”的鍛鍊，實際上是掉進了“氣”的誤區。我認為這可能是他的一種誤解，如果你把內家拳家所論之“氣”當成呼吸氧氣和人體固有的力氣，其概念與內家拳家所論之氣自然不同了。其實太極拳中所說的“氣”，一方面概括了中醫學中的“正氣”、“元氣”、“經絡之氣”、“真氣”等物質的氣，另一方面還包含有武術、氣功中說的“內勁”、“內功”等功能的氣。這兩種氣的相互作用，共同組成太極拳中所說的太極內氣。太極拳練習者通過足夠時間的合理訓練，在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質方面都會得到全面的提高，從而也會使太極拳內氣自然充盛，同時在練拳時把這種意氣糅人拳勢動作之內，即可產生防病、禦敵及技擊防身的生理效應。