武氏太極拳身法

　　武氏太極拳起源於清朝咸豐年間，由河北永年人武禹襄所創。至今大約有130年的歷史。武氏太極拳是太極拳是在陳氏太極拳小架的基礎上發展創編的，武氏家乃官紳之家，不以拳術為業，極少授徒，而重自娛自研。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!
 

　　練習武氏太極拳必須有正確的身法，否則，輕則事倍功半，收效甚微，重則可導致生理傷害，遺害終生。

　　武氏太極拳對身法的要求有:提頂，吊襠，鬆肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護肫，尾閭正中，騰挪，閃戰，氣沉丹田，虛實分清等十三條。下面分別述之:

　　***1***提頂:意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不後仰，精神集中。

　　***2***吊襠:兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

　　***3***鬆肩:兩肩要自然鬆開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

　　***4***沉肘:兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。

　　***5***含胸:兩臂關節鬆開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。

　　***6***拔背:兩肩關節要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。

　　***7***裹襠:兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。

　　***8***護肫:兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺鬆快。

　　***9***尾閭正中:頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯後仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。

　　***10***騰挪:虛實變化自如，進退能隨機應變，有動之意而未動，即預動之勢。

　　***11***閃戰:動作一氣貫通，身體四面旋轉靈活，發勁迅猛，所向無敵。

　　***12***氣沉丹田:能夠做到含胸，拔背，鬆肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩固。

　　***13***虛實分清:兩腿虛實必須分清。虛，不是完全無力。實，不是完全站煞。精、氣、神要貫注於實腿，有上領之意，身法不可散亂。

　　此十三條身法相輔相成，互相影響，互相滲透，對於習練太極拳至關重要。

　　做到了尾閭正中，便能夠“立如秤準，活似車輪”，全身輕鬆自如，才能支撐八面;不然則腰不能豎直，軸心不能穩定，不是前俯就是後仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領全身，四肢不能運動自如，弊病百出，不但對身體無益，反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來，有了穩定的軸心才能坐胯轉腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。鬆肩沉肘，兩肩自然下垂，則肩、肘和手腕都能靈活運動，兩臂關節鬆開，胸有內含之意，兩膝內向;有護襠之意，兩手各護半胸，這就做到了含胸，拔背，裹襠，護肫。

　　能做到尾閶正中，鬆肩，沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領頂勁，自然地提領全身，也就能立身正中，也就有了穩定的重心，重心在四肢的配合下，在不斷變化的運動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地自然地注入丹田而下達，兩腳能著地生根，使底盤穩固。

　　每一動作，虛實應分清，不可雙重。如虛實分不清，動作就不能一氣貫通，必致散亂。身法正確，身體就能四向旋轉靈活，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰，而達到得機得勢的目的。

　　在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為:手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。內三合為:神與意合，意與氣合，氣與力合。內三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度，才能體會到。

　　武式太極拳基本功

　　武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練紮實後，再學拳架。常用的有：

　　1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂吊襠，鬆肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放鬆，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。

　　2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一後，前高後低;兩腳一前一後，前虛後實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務求自然。練習這一樁功，由於屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛鍊，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應當循序漸進，逐漸放低身勢。

　　3.前進步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放鬆，湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然後，重心左移，體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側;接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕剷出***勁點在足踵，如向前踢物***;足踵著地後，隨即放鬆，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步。

　　4.後退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放鬆，湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然後，重心左移，體重完全置於左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側;接著，右腿向右後側移動，先足尖著地，然後足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩，重心逐漸移於右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內含裹襠，成後坐步。

　　5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護於胸前右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向裡，高不過口。同時，左腿踏穩，體重完全置於左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏，左膝略彎，重心置於左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內旋迴採於右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下。

　　6.獨立步：初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅***或其他可扶之物***，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心湧泉貼地。站立平穩，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練後，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉劃圈，練習彈踢、膝端上頂等動作。