做擴胸運動的好處

　　生命在於運動，那麼是什麼呢?下面就讓小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　擴胸好處

　　擴胸運動以為主的自我鍛鍊方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛鍊10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

　　發展歷程

　　擴胸運動認知最早流傳在廣播體操，現已經發展到第三套，是在校學生和社會廣為流行的一種運動方法。

　　1、認知目標：瞭解廣播操在中學生中開展的意義，認識到廣播操的健身、健心作用。

　　2、技能目標：通過學習與練習，基本掌握擴胸運動，提高學生的協調性，發展學生的柔韌素質和靈敏素質

　　3、情感目標：通過教學，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。促進身體全面均衡的發展，有效地增強學生地體質，養成良好的身體姿勢，健美體型。提高學生的思想素養，培養學生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質

　　適應人群編輯

　　除開在校學生，普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、噁心等症狀。

　　注意事項

　　徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛鍊到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛鍊以上部位的肌肉外，還可以鍛鍊背部腹部的肌肉。

　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛鍊到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛鍊的部位也較多。

　　女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。

　　平時注意有意識地鍛鍊胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。