跑步抽筋的處理方法推薦

　　很多人鍛鍊最常用的方式就是跑步，所以對於跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。那麼對於抽筋時我們應該怎麼處理呢?以下是小編為你整理的跑步抽筋的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　跑步抽筋的處理方法

　　小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

　　防止抽筋的有效辦法避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

　　經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。大量出汗時應該補充運動飲料。

　　注意飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***等必需的營養成分。鈣等礦物質可從牛奶、豆漿等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。

　　運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

　　一旦發生腿腳等區域性抽筋，應鎮靜，採用以下應急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。第三，在抽筋區域性用毛巾熱敷。

　　身體抽筋的部位

　　1、手指抽筋

　　將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。

　　2、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

　　3、手臂抽筋

　　將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

　　4、小腿或腳趾抽筋

　　在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾。

　　用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　5、大腿抽筋

　　抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

　　跑步預防抽筋的妙招

　　1、做好伸展

　　熱身的時候就要儘量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。但不要以為伸展過後，就能立刻跑跳如初。痙攣發生後，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復動力，否則極易復發。

　　2、節約體力

　　減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經系統的指令才能放鬆下來。

　　如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此，跑步前的熱身不用持續太長時間， 最好不要超過5分鐘。

　　3、多喝飲料

　　運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內，也要補充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內的電解質，讓你感覺更乏力。

　　4、補充堅果

　　揮汗過後，身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉傳送運動指令。這時，一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

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