太極拳的八種呼吸方式有哪些

　　太極拳是中華民族傳統運動專案，是中華武術運動瑰寶之一。練習太極拳也要掌握一定的呼吸方式。以下是小編為大家整理的太極拳的八種呼吸方式，希望你們喜歡。

　　太極拳的八種呼吸方式

　　一、“起與落”的呼吸

　　這主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當手臂由體側向上舉起時，應當均勻地吸氣;當手臂舉至肩平向下按時，應當均勻地呼氣。都應用鼻子呼吸。如陳式老架一路的起勢和收勢，都手臂向上舉起時，就應均勻地吸氣，當手臂下按時，就應當均勻在呼氣。

　　二、“開與合”的呼吸

　　這裡主要指的也是手臂動作和呼吸的配合。當手臂向外展開時，就應當均勻地吸氣;當手臂向裡合時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的懶扎衣。

　　當雙手大逆纏弧形轉開時，應當均勻地吸氣，當雙手順纏弧形而合。同時腳跟內側擦地成側弓步時，應當均勻地呼氣。

　　三、“升與降”的呼吸

　　這裡主要指的是身體重心的上升和下降與呼吸的配合。當身體重心上升時，應當均勻地吸氣;當身體重心下降時，應當均勻地呼氣。

　　如陳式一路的斜行拗步，當身體下降做斜行拗步時，應當緩慢均勻地呼氣;當身體重心上升準備做上三步時，應當均勻地吸氣。

　　四、“屈與伸”的呼吸

　　這裡主要指的手臂動作和呼吸的配合。當手臂屈肘回收時，應當均勻地吸氣;當手臂由屈到伸時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的上三步，當手臂隨腰纏絲屈肘微屈的過程，應當均勻地吸氣;當右手臂隨腳向前伸，左手向後時，應當均勻地呼氣。

　　五、“蓄力與發力”的呼吸

　　這裡主要指全身和手腳動作與呼吸的配合。如陳式一路的掩手肱拳，當全身和手腳蓄勁時，應當均勻緩慢地深吸氣，當右拳內旋迅速向右斜前方發出時，應當迅速地大呼一口氣，鼻嘴一塊呼。

　　蓄勁如拉弓，吸氣相對的長，發力如射箭。呼氣相應地短，這也是呼吸與動作的配合。

　　六、“內旋與外旋”的呼吸

　　這裡主要指手臂動作和呼吸的配合。當拇指帶動前臂向手心方向旋轉***裡轉***時。應當均勻地吸氣，當拇指向手背方向旋轉***外旋***時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的金剛搗碓，當手臂裡旋，右臂提起，應當均勻地吸氣，當手拇指向手背方向旋轉。

　　右手變拳落在左手心上，應當呼氣。當右拳再次提起***內旋***，應當吸氣;當右拳外旋隨著右腳落地震腳扎拳時，應當呼氣。

　　七、“向心與離心”的呼吸

　　這裡主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當手臂動作近向心髒時，應當均勻地吸氣;當手臂動作遠離心臟時，應當均勻地呼氣。

　　如陳式一路的左蹬一根，當雙手向胸前逆纏近向心髒時，應當均勻地吸氣：當雙掌向左右兩側分開遠離心臟時，應當均勻地呼氣。當身體微下沉，雙掌向腹前交叉，同時體重落在右腳上，左腳提起。

　　雙掌變拳，這時應當深吸氣;當雙拳向左右兩側發出，同時左腳快速向左側蹬出，這時應當迅速呼氣。

　　八、“虛與實”的呼吸

　　這裡主要指的是腳的動作與呼吸的配合。當腳“虛”時，就應當吸氣;當腳“實”時，就應當呼氣。如陳式一路的前招，當左腳“虛”時，就應當吸氣，當左腳由“虛”變為“實”時，就應當呼氣。

　　練拳必須帶氣，這是很有道理的。太極拳就是“外練筋骨皮，內練一口氣”，而達到身心健康的目的。“認真練方法，無意得真功”只要掌握太極拳套路的每個動作規格要求，認真去練習，動作和呼吸能夠正確配合，功到自然成，就會有氣感的。

　　練太極拳還一定要做到心靜體鬆，拳論說：“時時刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然”可見練得越放鬆，動作越柔和。氣感就越強。練拳要以心行氣，以氣運身，做到意到氣到力到。

　　這樣可以舒展筋骨，調和氣血，增加內勁，對太極拳運動的提高和深造大有好處。

　　太極拳的主要特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　練太極拳要掌握的要領

　　1、用意不用力。全身肌肉必須放鬆，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支援在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便於移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉變為實，實能轉變為虛。

　　3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視***上眼皮放鬆***，閉口藏舌***口不宜張，齒不宜切***，要用鼻呼吸。

　　4、肩須輕鬆。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不鬆，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。

　　5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要鬆柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。

　　6、胸略內涵***即舒胸***，目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛，以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動，運動不能完整統一。

　　10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

　　練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放鬆，全身力量定能成為整體，繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳，功夫達到一定程度後，即可建成動力定型***動作自動化***，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。

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