打太極拳時怎樣呼吸

　　太極拳的特點在於呼吸方式，太極拳是我國傳統文化的瑰寶，也是現代人養生的重要運動。那麼在打拳時怎樣呼吸呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　呼吸是太極拳的重要內容，概括起來主要有兩種呼吸方式，一種是自然呼吸，另一種是拳式呼吸。

　　自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上，這實際上是以動作來調節呼吸。

　　這種辦法的前提是動作要準確，要規範，對動作要求比較高。 拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯絡，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相聯絡。

　　一般是動作外展為呼，內收為吸，動作沉降為呼，提升為吸，發勁為呼，蓄勁為吸，不管是哪種呼吸，基本都是細、勻、深、長，是太極拳不變的運動規律。

　　練太極拳的最重要原則

　　練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，“用意不用力”。 這指的是在運動時，思想集中，心神專一，意識不斷地指導動作，讓所有動作在意識連續貫注下輕輕運動，不使用拙力，並且靈活變換。

　　使任何動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動。這個原則應該始終貫串在整個練拳過程之中，從而提高鍛鍊的效果。

　　用意指導動作，太極拳雖說“以心行氣”“以氣運身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。而且講究“練意”，“練氣”***腹式呼吸***，“練身”***運動肢體內外***三者密切結合。

　　練習太極拳用意不用力，全部精神都集中到動作上，引導動作，做到意動形隨，練習太極拳要做到內外三合。

　　例如，手向前按時，先要有向前按的想象，動作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。

　　意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導動作的練法。這種練法會使練習者本人感到意趣環生，在旁觀者看來動作顯得柔和優美，好像行雲流水，風吹楊柳那樣自然、活潑。

　　練太極拳時，未動之前，姿勢要端正，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，專心一致。等自覺全身安排妥當，已經心靜氣和了，然後再開始動作。

　　既動之後，全神貫注地不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內部與外形的開合虛實、旋轉變換務求上下相隨，內外合一，意想勁到，動必合法。

　　初學太極拳時，由於邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經過一段時間練習動作熟練以後，思想就容易專一了，心意自然會靜下來，並且越練越寧靜。

　　練太極拳多年後的內體感覺

　　如果能夠認真做到心靜用意，長年堅持練太極拳，則會使有關部位的神經處於一定程度的興奮狀態，導致氣血迴圈加速，經膜和毛細血管擴張，開頭會出現發熱，發脹或出汗，手指肚比平時飽滿。

　　進一步會出現有如螞蟻爬行般的刺癢感;手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動;而手指肚則似有無數針尖往外發射般，會陰，湧泉等穴位和小腹部會有震動和衝擊的感覺。另外，隨著動作的伸縮旋轉，腹腔內氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽到。

　　這些暢通氣血的現象會逐漸消失。但是其後練拳的興趣更濃，體內融融和和，體會到有空鬆圓活的意趣，時常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。

　　上述種種反反應不可追求，練到一定功夫自然會產生，而且因人而異，有的人就沒這些反應，如果勉強追求會產生流弊。

　　練太極拳如何由內及外

　　武禹襄拳論說“凡此皆是意，不是外面”，“以心行氣，以氣運身”;李亦畲拳論說“緊要全在胸中腰間運化，不在外面”;陳鑫拳論說“外之所形，莫非內之所發”;陳發科說“內不動，外不發”。這些話都是說的“由內及外”，“內外合一”的鍛鍊方法。

　　內動包括兩個方面一是內臟，肌肉的動向安排，二是內氣的流轉貫注，這些都是用意來指揮的。《十三勢行工歌》所謂“意氣君來骨肉臣”，武禹襄解釋為“心為令，氣為旗;神為主帥，身為軀使”。這都是內動支配外形的明確規定。

　　太極拳以調和氣血、暢通經絡為功能，以纏繞圓轉的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應用，其由內及外的鍛鍊方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經驗，茲綜合陳、楊、武三家的內動導外形的方法，試舉例以明之。

　　在“心靜用意”、“身正體鬆”、“舉動輕緩”、“動作弧形”、“上下一條線”等原則下，動作欲向何處，內部即先作好安排。

　　在頂勁領好，樁步穩當之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節節鬆沉，右側腰部倍覺充實，右腰隙***即內腎***下抽落實，似乎托起左側腰隙。

　　胯根撐開，右胯根微向內抽，鬆胯屈膝，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢，是為吸為合為蓄。使腰部充實，而內勁由兩腹側向腹前彙集於一點。

　　然後，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺***膝蓋不宜超過足尖***。

　　隨著重心逐漸左移，左側胸肌向下鬆沉，左側腰部漸覺充實，而其中內勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節仍微微鼓起，腰間命門穴向後勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前後有對拉勻稱之意。

　　逐漸坐實左腿，呼氣時部分氣撥出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開、為發。這時，左右胸肌隨著鬆沉，牽動著內勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部兩側的內勁弧形向腹前中線匯合於一點，與眼神和手的動向相一致。

　　完成這些一吸一呼、一蓄一發的動作後，接著又緩緩吸氣，使氣聚於臍下，腹部內收;左胯根微向內抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實右虛之勢。

　　脊柱和左右胸肌鬆沉，胸兩側肋骨仍是節節鬆沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內勁由小腹兩側向腹前正中線折射，焦點集中於一點。肛門微緊收，成“吊襠”之勢，這是又一個吸呼、蓄髮的動作。

　　這種內部的上下、左右虛實互換，也是陰陽相濟、陰陽互為其根的具體運用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態。

　　吸氣時小腹內收，呼氣時部分撥出，部分氣下沉於小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”***四梢為兩手兩足尖端***。

　　通過旋腰轉脊，節節節貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉膀而達於手指尖，下則者由旋踝轉腿而達於足尖。在動作過程中，尾閭始終正中地托起丹田***小腹***，脊骨根向前對準腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。

　　動作欲向何處，脊骨根立即對向何處，對動向起到舵手作用，隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經絡、血管系統活潑流轉;內臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。

　　外部的形態，手足的變換，隨著內動而運動，全身在運轉過程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進後退，左旋右轉時，肩節始終對準胯節，兩乳對準兩肚角，齊進齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。

　　這種內勁率外形，由內及外的練法，關鍵在於腰脊命門穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來支配全身內外動作的協調，無止境地越練越細緻。

　　太極拳的三個呼吸階段

　　自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

　　動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。

　　太極拳呼吸是門學問，也是項技術。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。

　　意識介入呼吸階段

　　指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。

　　並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反覆修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”***這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一***。

　　拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作***肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等***緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

　　練太極拳的呼吸方式很重要，初學太極拳只要保持正常呼吸便可，過於追求高層次的呼吸，會出現氣喘吁吁的現象。

　　呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

　　呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

　　在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

　　太極拳中招式與呼吸怎樣配合

　　對於剛開始練習太極拳的人來說，其實這個問題並不是很重要。

　　初學者對太極拳招式還不瞭解，還停留在需要招熟的階段，此時呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。

　　練拳有一定的基礎後，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來講，大家的理解和叫法就各不一樣。

　　所謂陰陽也就是開合，開是陽、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。