太極拳運動中呼吸方法的種類

　　太極拳不僅適合於老年人強身健體，還能幫助年輕人緩解久坐引起的肩頸痠痛，它是我國珍貴的文化遺產。在太極拳運動中，太極拳呼吸方法尤為重要，正確的掌握呼吸方法，有利於提高強身健體。太極拳有哪些呼吸方法呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　正常人體的呼吸有兩種方式：一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸。它們各有什麼區別及優點呢?

　　太極拳呼吸方法一：胸式呼吸

　　胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然後胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。

　　太極拳呼吸方法二：腹式呼吸

　　腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然後腹壁鬆回原位，橫隔膜回升，於是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。

　　腹式呼吸氧氣量較大，對胸部和肩部的運動幅度影響較小，所以在太極拳運動中經常使用的主要是腹式呼吸。

　　在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

　　順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形鬆沉和旋轉運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節奏。

　　太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。

　　與腹式呼吸相比，太極拳在自然呼吸時所起的作用相對較低，但也是呼吸方式中不可或缺的一部分，是形成腹式呼吸的基礎。

　　此外，長拳運動中常用到的提、託、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規範，技擊意圖更加明顯。

　　所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴充套件。肩帶肌並參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。託氣是指人體吸氣將結束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，並頓然止於“閉氣”。它是用於高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩定、自然、舒適的感覺。

　　太極拳運動中，聚氣多是用於發力的一種呼吸，即吸氣後“閉氣”以待，隨後發力，用力撥出相量的氣體以達到摧力的目的。

　　而沉氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心，達到根基穩健的目的。

　　太極拳運動中呼吸所存在的弊病

　　在瞭解太極拳的幾種呼吸方法的基礎上，通過觀察發現，練習者在呼吸運動中常出現憋氣或呼吸不加控制等問題。

　　所謂憋氣，就是指在深吸氣之後，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內壓縮胸內壓加大，而肺內氣體又無法撥出的一種特殊動作。

　　初學太極拳時。往往會出現無意識的緊張導致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內的臟器受到壓迫。

　　從生理學的角度來講，憋氣動作使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續緊張，這又限制了組織之間的交換。

　　尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導致肌體過早產生疲勞。所以，太極拳運動中憋氣對動作的質量及技術的提高都有影響。同時，憋氣影響氣血的流行。

　　在太極拳練習者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現象的出現，嚴重破壞了動作的規格。一則同運動員的本體感覺有關，另則是同呼吸憋氣有關。

　　憋氣不僅破壞了動作規格，還影響動作的連貫性和速度。因為憋著一口氣做幾個動作之後，必然需要換氣，而且這口氣一定會換得較深，這就不得不迫使動作速度發生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。

　　習慣性使用憋氣練習太極拳的運動員，普遍在動作規格節奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認為在提高太極拳技術水平的同時，應切忌憋著氣去完成動作。

　　在克服憋氣練習動作的同時，我們還應當注意克服呼吸不加控制的去練習動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調息，而不符合動作要求的呼吸。

　　不加控制的呼吸會使動作節奏與呼吸配合不起來，在練習過程中，動作不協調，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。

　　吸氣時，左腳後方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內旋使手心斜向裡。

　　呼氣時，左腳尖內扣，上體隨之慢慢右轉，重心漸移至右腿，同時，右手摟膝而過，置於右腿側指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側弧形向前方推出高於胸平，眼視左食指方向。

　　這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，後呼氣，換氣要按一定的動作節奏。練習者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當動作還沒有完成時，已經完成了呼氣。

　　主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協調一致。如果這樣連續做上幾個動作，就會感到呼吸緊張，胸口發悶，最終導致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節奏去練習，才能起到健身和提高技術的作用。