太極拳入門如何化去身上的僵勁

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　練太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內勁就產生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。

　　往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，小編認為太極拳入門應把握好以下四個重要環節。

　　一、太極拳入門要明畫大圈之理

　　練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練太極拳，必須要經過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到最高境界的無形圈。

　　因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環節，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。

　　只有畫好大圈，才能把身體內的重要骨環、關節畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

　　二、太極拳入門要明三節之理

　　人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。三節之中又各有三節。

　　臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節;身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節;腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。

　　練拳者要認真走好用好三節勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發勁時，一定要做到根催、腰達、梢發。

　　通過這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動無不動，鬆活流暢之目的。

　　三、太極拳入門要明纏絲運動之理

　　螺旋纏絲是太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。

　　因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協調，無所偏倚，無過無不及。

　　久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹摺疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營衛周身，調解三焦，和平陰陽，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。

　　四、太極拳入門要明用意不用力之理

　　用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領，是太極拳運動的執行法則。只有運用這個方法，經過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶儘可能地得到放鬆、鬆開、伸拔、拉長和舒展。

　　由於伸筋拔骨而使內氣通於經絡，經肉離骨而使內氣充於肌膚，骨節張開而使內氣斂於骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。

　　太極拳入門步法要領

　　拳論講，太極拳“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，又說“五行執行皆在步，一身要基定於足”;拳諺也說“步不穩則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳入門的基礎和先導。

　　步法動，全身才能動;步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。如何習練好太極走步?筆者體會，除加強基本功鍛鍊，提高腿部力量 外，還應特別注意做好以下幾點。

　　一、太極拳入門步法起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。

　　既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。

　　同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的 任意互換，又會影響氣血的正常執行。

　　二、太極拳入門落腳的方位要準確

　　這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。

　　即東、西、 南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

　　在四個斜方位中，還有兩種情況：一 是在套路行進方向線左或右，成夾角約30°者;二是夾角小於30°者，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位， 也是太極拳獨特的人體空間定位座標。

　　既符合人體機理活動規律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失於準確，則會造成“差之毫釐，謬之千里”的錯誤。

　　三、太極拳入門提腳的高度要適中

　　原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。

　　同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時，後退 腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

　　側行步***橫移步***，前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

　　四、太極拳入門兩腳間要保持一定的橫向距離

　　間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支 撐腳轉換到另一腳。

　　一般的橫向間距是：虛步10～30釐米，弓步20～30釐米***野馬分鬃同肩寬***，馬步約為本人2～3腳長。

　　前後兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距10～30釐米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

　　五、太極拳入門步幅大小要恰當

　　步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢;步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。

　　例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。

　　六、太極拳入門兩腳要虛實分明

　　這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。

　　拳論雲：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就 是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。

　　習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調整實現。

　　具體做法

　　以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。

　　反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行，要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　七、太極拳入門腳的執行路線要清晰，要走出弧形

　　走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿於每個拳勢之中。

　　因此，不論進步或退步，兩腳都應根據“先收後開”的軌跡執行。不可直來直去，有稜有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把 後腳收於支撐腳的內側，然後再向左***右***側前方上步。

　　倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜向左***右***側後方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。

　　八、太極拳入門腳步要穩固

　　這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基紮實，身體平衡，上 肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：***1***開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面;***2***身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能 變;***3***換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起;***4***支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

　　九、太極拳入門腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行

　　做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上 下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。

　　拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。

　　總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛鍊，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。