太極拳對腹式深呼吸的要求

　　腹式深呼吸有兩種：一種叫腹式順呼吸，一種叫腹式逆呼吸。順呼吸吸氣時胸部內含，小腹隆起呼氣時胸部擴張、小腹收斂;逆呼吸，吸氣時胸部擴張、小腹收斂，呼氣時，胸部內含、小腹隆起。為了配合太極拳動作的虛實，練拳時用腹式逆呼吸為佳。下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、增強拳架氣勢

　　練“長拳”，不配合深呼吸，架子拉得再正，胸部總覺得硬巴巴，腰背部直闆闆的，身形不靈活。如略有動度，無非是前俯、後仰，反而成為“俯仰病”。惟有逐步結合腹式逆呼吸，才使胸腹、腰背練活，身形出現聲色。動作由實變虛時，吸氣、小腹收斂，胸腔擴大、胸肋開張;動作由虛變實時，呼氣、小腹外凸，胸部內含，胸肋下移，兩肩向前蜷合，身形出現滾滾翻動，肌肉層層摺疊，有一種渾圓、濃厚之感，這是練好“長拳”的精華。這種身形上的翻動，不是故意做作而來，而是經過身內的呼肌、吸肌的縮張，牽動橫膈上升下降，空氣的吐納，由內及外地帶動出來的，是適當地運用腹式逆呼吸而產生出來的自然生理現象。

　　二、技擊實用

　　人體的構造，自肩至臀部，以腰椎第三節為界，是上重下輕。在健身鍛鍊時，需要上輕下重、穩固下盤。通過腹式逆呼吸，可以調節、改變上重下輕的自然生理現象，促進下盤穩固。比如攬雀尾的按勢，由擠勢結束兩手帶回時，吸氣，虛勢，橫膈上升，小腹收斂，胸腔橫徑增大，胸肋外張，氣在胸部;按勢出去時，呼氣，實 勢，橫膈下降，氣沉丹田，小腹外凸，胸部內含，胸腔直徑加深，肋骨下移，背闊肌、胸大肌等肌肉下沉，兩肩下墜前蜷、命門後撐、大椎提起，使身形似弓形的“橋樑”，加強了底盤的力量，使前按之掌有了強有力的後盾，發勁按出就會相當得力。

　　三、對深呼吸運動的要求

　　深呼吸，是吸進慢、撥出快，就是同樣的氣量，也要吸進的時間長，撥出的時間短。因為，吸進之氣是由肺來容納的，而肺有自己的運動規律，它不能突然擴張，只有隨著空氣進入，徐徐擴大容積，增大空氣的容量，所以吸進要比撥出慢，這是自然現象，無需強求均勻。

　　對深呼吸要求是：細、長、勻、深，不要粗聲粗氣，吸氣不要用力硬壓，要任其自然***硬壓會產生胸悶***。呼吸採用調息法，鼻吸鼻呼。雖然是吸慢呼快，但呼氣還得要細、長、勻，不可一吐而出，與動作失調。動作要快慢相間、剛柔相濟、往復有摺疊;呼吸也有摺疊，並要帶動肌肉有摺疊。深呼吸練到一定階段腹內會咕咕嚕嚕發聲，這是腹內鬆靜騰氣的好現象，不必起疑。

　　四、一動無有不動

　　一般的見解是，只要腰一動，就帶動了四肢運轉的外形之動，這樣的理解是不夠全面的。

　　其實質是“一動無有不動”指的是全身上下、內外都要讓它們動起來。即主要靠腹式逆呼吸來帶動。意念一動，體內的呼肌、吸肌接受了意念的支配，進行縮、張活動，胸腔橫膈膜上升下降，鼻孔把空氣吸入撥出，體內十二臟腑上移下降，胸肋上下移動，胸部一含一張，腹部一凹一凸，椎柱立弧滾動***微小動度***，四肢繞纏塊骨頭，不執行，全身上下內外206塊骨頭不同程度地全面活動，始而意動，繼而內動，然後外動，意、氣、形三者融貫，來達到一動無有不動的細緻練法。此乃是練拳中的精華之處。