實用內功訓練法

　　臺階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情***，進入練功態。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"。

　　練習方法：提腳跟。意註腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海***然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一翹，反覆練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　技擊作用：在稚手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾***指前腳、虛腳***。

　　二、運睪丸

　　練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提***此時感覺肩井穴和環跳穴關閉***。然後鬆時睪丸***此時感覺肩井穴和環跳穴都開***。這後再提，再鬆，如此反覆練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一鬆。或運乳頭***黑圈以內部分***亦可。

　　睪丸屬翹脈***陰翹，陽翹***，翹脈是管人體升降的。

　　體用：做"金雞獨立"勢時，提睪丸，做僕步下勢時鬆開睪丸。
 

　　三、胎息法***肚臍呼吸法***

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收，一鬆，反覆練心9次。

　　感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　四、頂心旋轉法

　　練習方法：意注百會穴，百會一有感覺***得氣感***然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈***意念轉***，之後反轉三圈***即右、後、左、前***最後轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

　　功用：***1***培養提頂***頂頭懸、虛領頂勁的感覺***。可使身體平衡穩定。

　　***2***培養頭手結合，頂打人的習慣性。

　　肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

　　技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人則鬆開肚臍。

　　五、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞功吸氣。如此一展一空，反覆練習9次。

　　感覺：當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛鍊人腦，腦是人體重點保健部位。

　　六、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。

　　感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

　　七、眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神***看鼻根***，放眼神***先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看***。然後再收眼神看鼻根***看不見也看***再放眼神。如此一收一放，反覆練習9次。

　　感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液迴圈，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。

　　八、四肢穴道呼應法

　　練習方法：意想右勞宮，轉想左湧泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環跳;意想左肩井，轉想右環跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環跳;意相右肩井，轉想左環跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反覆3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

　　以上八法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養成習慣，臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知"得一，則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照，萬籟俱寂。"