太極拳六段選功法

　　是太極拳最基礎的內功之一，也是非常重要的。下面是小編為專門您整理好的：。

　　採用定步習練之法，其主要特點是由各種立圈、平圈或斜圈，結合起、落、旋、轉、虛、實、開、合等動作。主要的手法有掤、捋、擠、按等等，步型則以弓步、虛步和馬步為主。習練時，如果健康狀況較好，可以劃大圈;而訓練技擊手法宜劃小圈，且應變換各種圈型，諸如大圈、小圈、立圈、平圈、斜圈或橢圓圈等等。

　　太極拳六段選，要求精神集中，神態自然安詳。用意識指揮動作，動作自然結合呼吸，通過各種手法、步法、身法的配合，動作連綿不斷，使全身上與下，內與外緊密結合。堅持長久習練，可以增強習練者心血管系統和呼吸系統的生理功能，還可防治一些慢性疾病。

　　預備式

　　左右腳並步站立，頭正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其餘四指併攏掩掌於右拳上，行抱拳禮，目視前方，然後還原自然站立***圖1-圖3***。

　　接著，左腳向左開立，兩腳間距與肩同寬，腳尖朝前，目視前方，稍停片刻，深呼吸三次***圖4***。

　　【要點】頭頸正直，下頦微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放鬆，神情鎮定。即使分段習練，事先亦應做預備式。

　　第一段 裡合圈

　　***一***左手裡合圈

　　左腳向左邁步，兩腳平行開立，其間距2~3腳。然後重心左移，腰略左轉，屈左膝蹬右腿呈左弓步，左手向左劃圈，目隨手動***圖4***;然後重心右移，腰略右轉，屈右膝蹬左腿呈右弓步，左手經面前向右劃圈，目隨手動***圖5***;重心又左移，腰略左轉，屈左膝蹬右腿呈左弓步，左手經腹前向左劃圈，目隨手動***圖6***。如此呈左、右、左移動，雙腿左弓步、右弓步、左弓步，轉換左手左、右、左劃圈，是為一圈，連續劃三圈。當雙腿呈右弓步、左手劃圈至身體右側時***圖6***，接右手裡合圈。

　　【要點】鬆腰鬆胯，以腰為軸。手臂的動作與腰的扭轉必須同步;指尖高不過眉，身體重心的移動與弓步的轉換要協調一致;自然呼吸，目隨手動。

　　***二***右手裡合圈

　　換右手劃圈，右手向身體右前方劃圈***圖7***，重心左移呈左弓步，右手經面前向左劃圈***圖8***，重心右移呈右弓步，右手位於腹前向右劃圈，目隨手動，連續劃三圈。當重心左移呈左弓步***圖8***，右手劃圈至身體右側時，接雙手互動裡合圈。

　　【要點】與左手裡合圈相同。

　　***三***雙手互動裡合圈

　　重心轉移和弓步轉換同左手裡合圈、右手裡合圈，兩手同時交替劃圈，目隨手動，連續劃三圈***圖9、圖10***。當重心右移呈右弓步，右手劃圈至右前方，左手劃圈至腹前時***圖10***，接雙手同時裡合圈。

　　【要點】以腰為軸，以腰帶臂，左右弓步轉換與身體重心移動和手的動作要協調一致，目隨手動，自然呼吸。

　　***四***雙手同時裡合圈

　　左腳收步，身體直立，兩腳平行開立，間距與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，掌心朝前***圖11***;然後兩手同時向外朝上劃圈，身體隨手臂上舉往上伸引***圖12***，兩手同時向內經胸前朝下劃圈。隨著手臂下落，兩腿依次微蹲、半蹲或全蹲***圖13***，雙手繼續向外朝上劃圈。向下劃圈時身體直立，再向下劃圈時身體屈蹲，目隨手動，是為一圈，連續劃三圈。當雙手垂於體側，身體直立時***圖14***，接左手外開圈。

　　【要點】蹲起時，身體應保持中正，不可左右前後歪斜。雙手劃圈與雙腿起蹲要協調一致。雙手上劃圈時吸氣，下劃圈時呼氣。

　　第二段 外開圈

　　***一***左手外開圈

　　右腳向右邁步，重心右移呈右弓步***圖15***，然後經面前向左劃圈的同時，重心左移呈左弓步***圖16***，重心右移，左手經腹前向右劃圈，目隨手動，連續劃三圈。當左手劃圈至身體左側、重心左移呈左弓步***圖16***時，接右手外開圈。

　　【要點】同左手裡合圈。

　　***二***右手外開圈

　　換右手劃圈，右手先向身體左前方劃圈***圖17***，重心右移呈右弓步，右手經面前向右劃圈***圖18***，重心左移呈左弓步，右手經腹前向左劃圈，目隨手動，連續劃三圈。當右手劃圈至身體右側、重心右移呈右弓步***圖18***時，接雙手互動外開圈。

　　【要點】同右手裡合圈。

　　***三***雙手互動外開圈***雲手***

　　重心轉移和弓步轉換同左手外開圈、右手外開圈，兩手同時交替劃圈，目隨手動，連續劃三圈***圖19、圖20***。當重心左移呈左弓步、左手劃圈至右前方時***圖20***，接雙手同時外開圈。

　　【要點】同雙手互動裡合圈。

　　***四***雙手同時外開圈

　　左腳收步，身體直立，兩腳平行開立，間距與肩同寬，雙手相疊交於腹前***圖21***;然後，雙手同時朝上向外劃圈，身體隨手臂上舉而向上伸引***圖22***，雙手同時朝下往裡劃圈。隨著手臂下落，兩腿隨之微蹲、半蹲或全蹲***圖23***，雙手繼續向上往外劃圈，目隨手動，連續劃三圈。當劃至雙手垂於體側，身體直立時***圖24***，接右合左開圈。

　　【要點】同雙手同時裡合圈。

　　第三段 裡合外開圈***野馬分鬃***

　　***一***右合左開圈***左野馬分鬃***

　　上體微右轉，重心移於右腿，右手往胸前劃弧，左手朝腹前劃弧，雙手手心相對呈抱球狀的同時，左腳收至右腳內側，腳尖點地呈虛步，目視右手***圖25***;然後上體左轉，左腳向左側邁出一步，腳跟著地，腳掌踏實，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿後蹬呈左弓步，左手朝前往上做外開圈，右手朝後往下做裡合圈，目視左手***圖26***。

　　【要點】兩手動作與腰的轉動協調一致，弓步與分手的速度要一致，自然呼吸。

　　***二***左合右開圈***右野馬分鬃***

　　動作與右合左開圈相同，惟左右動作相反***圖27、圖28***。

　　右合左開圈和左合右開圈，一共做三遍，收於左合右開圈時***圖28***，接兩手平行圈。

　　【要點】與右合左開圈相同。