熬夜後如何快速恢復記憶力

　　經常熬夜的人會影響到記憶力，經常熬夜的人會出現記憶減退，注意力不集中的現象。那我們有什麼方法可以恢復記憶力，、嗎?下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　熬夜後快速恢復記憶力

　　1、先補睡眠

　　若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

　　2、多喝白開水

　　水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　3、宵夜這樣吃

　　熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。

　　4、咖啡喝對時

　　咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

　　5、適時休息動一動

　　長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會;而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。

　　6、不要空腹

　　俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

　　7、遠離酒精

　　平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致面板中的水分過度蒸發，造成面板乾燥等。

　　8、少忍為妙

　　長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷。殊不知對於熬夜族來說，“忍”字頭上這把刀尤損健康。大便硬忍，可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康十分有害。

　　9、忌有病熬夜

　　很多職場中人仗著年富力強，對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　經常熬夜吃什麼好

　　‍‍‍***1***兩個獼猴桃、4個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁，含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　***2***三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　***3***適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

　　***4***一根新鮮黃瓜、0.5升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　***5***香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。