記憶力不好是怎麼回事

　　記憶力對我們來說是非常重要的，那麼如果我們記憶力下降了，那我們要怎麼辦呢，那我們記憶力下降的原因又是什麼呢，下面是小編為你整理的記憶力不好的原因，希望對你有幫助!

　　記憶力不好的原因

　　1、睡眠不足

　　前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處於休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。

　　2、焦慮與憂慮

　　研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少***腦細胞互相連結的橋樑***，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好訊息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。

　　3、壓力

　　緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發表在《神經》雜誌上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯絡的受體敏感。儘管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似。專家認為：“持續和慢性的壓力刺激是有害的。

　　具體來說，經常暴露在糖皮質激素***一種由腎上腺分泌的激素***中同樣會讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經化學物質的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩週內連續練習8組45分鐘冥想的學生們，GRE平均成績從460分提升至了520分。

　　4、不愛運動

　　是的，身體不動的話，你的記憶力也會生鏽。美國科學家的實驗發現：每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠，並籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說。以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續12周跑步鍛鍊之後，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一週四次，每次45分鐘的有氧運動。

　　5、缺乏維生素B12

　　科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素，通常存在於動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏症還會導致記憶力問題。

　　如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力，可以做一個血液檢查，並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏症的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血***一種由於吸收不良導致的致命的B12缺乏症***，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

　　6、吸菸

　　如果你是個菸民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸菸會減少血液供給並因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發表於《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的資料，發現吸菸者大腦功能衰老的速度大大快於非吸菸者。“不僅如此，吸菸會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理資訊能力的下降。”

　　7、高脂飲食

　　漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體***大腦裡負責短期記憶的部分***極易在高脂肪食物影響下受到損害。

　　需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖症兒童的確注意力範圍受限，且精神無法集中。”

　　8、某些處方藥

　　如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮靜類藥物比如佳樂定、***、阿蒂凡會作用於大腦，阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外，抗抑鬱症藥物也有類似功效。

　　除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線：藥不能停***尤其救命藥***，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫生商討，看是否有其他替代性的可能。

　　9、甲狀腺功能失調

　　當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“儘管甲狀腺不作用於大腦，但記憶力減退是甲功失調的症狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位於喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

　　10、病菌

　　感冒時引發的脣皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發表於神經學期刊的一篇研究表示。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人蔘與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。儘管尚無脣皰疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日後起到幫助。醫生認為反覆感染致病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發的風險。所以，感染了病菌一定要儘快尋求醫生的幫助。

　　改善記憶力的食物

　　1、辣椒

　　維C含量居蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。

　　4、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

　　5、雞蛋

　　大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

　　6、魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　7、貝類

　　碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

　　8、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

　　9、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。