演講緊張的應對策略

　　演講時如果你緊張，那就把怯場轉變成能量，或者巧加掩飾，今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一：手部顫抖

　　抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩定自己的雙手。千萬不要拿鐳射教鞭那個紅點四處亂竄，會讓你的緊張顯露無疑。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用鬆軟的紙張，因為它們會“像船帆一樣來回擺動。”

　　二：雙腿戰慄

　　要穿寬鬆的褲子。這真的有用!緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液迴圈，幫助消除緊張。

　　三：汗流浹背

　　穿上外套，並隨身攜帶一條棉質手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關係。

　　四：嘴脣發乾

　　這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情。”

　　五：聲音顫抖或出現破音

　　屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會因此變得乾澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。

　　六：面紅耳赤

　　有些人在平時的臉色非常正常，但一上臺就會變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關係，深吸一口氣，然後繼續演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽眾也不會在意。”

　　下面給大家分享一些演講戰勝緊張情緒的方法：

　　1.放鬆你的神經

　　首先，幻想一幅平和安靜的畫面。也許，你頭腦中浮現的是靜靜的草地或是花園，又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關係，一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面，就開始靜靜地勾勒每一個細節，直至你的腦海裡出現一幅鮮活的畫面。當你變得越來越放鬆時，就選定一個動作，來表達這一安全而舒適的感覺，比如說，用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反覆地練上十遍，幾個月下來，你只要一做這個動作，你就會立即感受到那份輕鬆和舒適。

　　2.假想自己成功時的景象

　　有些運動員如長跑健將或是跳高好手，在正式開始比賽前都會發揮自己的想象力，想象成功後會是一番什麼樣的情景，藉此享受其中的甜蜜滋味，以達到舒緩壓力的目的。

　　3.想象對方是一般人物

　　這裡有一個心理準備的祕訣：就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡單，但如能運用得當，確實有效。它能使演講者立刻“熱起來”，也能立刻“冷下去”。我們可以對自己說：“我已做好充分的準備，聽眾會非常樂意接受我的演講，瀟灑地去表達吧，我能成功。”!

　　4.情境預設

　　設想總會有某種實現的方式。如果認為臺下的聽眾對你充滿敵意，你可能會採取防衛性的姿態，這必定會使聽眾疏遠你。事實上，如果希望如願以償地給別人留下得體的印象，你不妨嘗試一下情境預設，這一招對許多演講家和表演者都很實用。閉上眼睛，回憶一番上場演講中的積極面和聽眾們善意的迴應，並且試想聽眾都是和藹可親、心胸開闊和願意接納外界事物的，將該場景當成現實保留在腦海裡。情境預設也很適用於嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場白。設想一下聽眾的積極迴應吧，你就已經成功一半了。