演講緊張的應對策略

General 更新 2024年12月17日

  演講時如果你緊張,那就把怯場轉變成能量,或者巧加掩飾,今天小編給大家分享一些,希望對大家有所幫助。

  一:手部顫抖

  抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩定自己的雙手。千萬不要拿鐳射教鞭那個紅點四處亂竄,會讓你的緊張顯露無疑。在演講時參考筆記是可行的,但不要使用鬆軟的紙張,因為它們會“像船帆一樣來回擺動。”

  二:雙腿戰慄

  要穿寬鬆的褲子。這真的有用!緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此:四處走動能促進演講者的血液迴圈,幫助消除緊張。

  三:汗流浹背

  穿上外套,並隨身攜帶一條棉質手絹。作者寫道:“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以,擦擦臉沒有關係。

  四:嘴脣發乾

  這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了,“如果覺得有必要,停下來喝一小口,不必感到難為情。”

  五:聲音顫抖或出現破音

  屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應,但演講者的聲音會因此變得乾澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過聲帶,進而解決這一問題,同時緩解演講者的緊張情緒。

  六:面紅耳赤

  有些人在平時的臉色非常正常,但一上臺就會變的通紅,”對此,他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮,“也沒有關係,深吸一口氣,然後繼續演講。只要演講者自己不會覺得難受,聽眾也不會在意。”

  下面給大家分享一些演講戰勝緊張情緒的方法:

  1.放鬆你的神經

  首先,幻想一幅平和安靜的畫面。也許,你頭腦中浮現的是靜靜的草地或是花園,又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關係,一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面,就開始靜靜地勾勒每一個細節,直至你的腦海裡出現一幅鮮活的畫面。當你變得越來越放鬆時,就選定一個動作,來表達這一安全而舒適的感覺,比如說,用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反覆地練上十遍,幾個月下來,你只要一做這個動作,你就會立即感受到那份輕鬆和舒適。

  2.假想自己成功時的景象

  有些運動員如長跑健將或是跳高好手,在正式開始比賽前都會發揮自己的想象力,想象成功後會是一番什麼樣的情景,藉此享受其中的甜蜜滋味,以達到舒緩壓力的目的。

  3.想象對方是一般人物

  這裡有一個心理準備的祕訣:就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡單,但如能運用得當,確實有效。它能使演講者立刻“熱起來”,也能立刻“冷下去”。我們可以對自己說:“我已做好充分的準備,聽眾會非常樂意接受我的演講,瀟灑地去表達吧,我能成功。”!

  4.情境預設

  設想總會有某種實現的方式。如果認為臺下的聽眾對你充滿敵意,你可能會採取防衛性的姿態,這必定會使聽眾疏遠你。事實上,如果希望如願以償地給別人留下得體的印象,你不妨嘗試一下情境預設,這一招對許多演講家和表演者都很實用。閉上眼睛,回憶一番上場演講中的積極面和聽眾們善意的迴應,並且試想聽眾都是和藹可親、心胸開闊和願意接納外界事物的,將該場景當成現實保留在腦海裡。情境預設也很適用於嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場白。設想一下聽眾的積極迴應吧,你就已經成功一半了。

 

  

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