羽毛球單打選擇站位的方法推薦

　　有些人喜歡單打，也有些人喜歡雙打，運動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。在打羽毛球的時候我們應該選擇合適的站位，在羽毛球單打中應該怎麼選擇站位呢?以下是小編為你整理的羽毛球單打選擇站位的方法介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球單打選擇站位的方法

　　運動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。我們通常認為，擊球后回到場地中心位置是比較保險的，因為這一位置基本與場內幾個需要重點防守的區域是等距的，移動起來沒有偏頗。但真正的羽毛球高手在選位時，則是根據本方出球、判斷對方回球等幾種情況來選位回動，並非機械地回到場地中心。

　　站位有兩種情況，我們在打羽毛球的時候應該靈活運用，選擇最適合自己的站位，一種是受限制的站位，如發球、接發球時運動員的站位就必須按要求站在規定的區域內;另一種是不受限制的站位，可根據自己或同伴的需要而選擇。在羽毛球場上如何才能迅速判斷出回動位置，對於銜接下一拍球非常重要。準確的判斷加上合理的選位，然後才能運用步法調整，快速回動，掌握場上的主動權，控制場上節奏，更好地完成比賽任務。

　　一、前場擊球后選位

　　羽毛球前場擊球技術比較多，但基本可以分為主動時的進攻性技術和被動時的防守性技術兩大類，這也是由擊球的位置決定的。在高點位置可以選擇撲球、推球、搓球，以及勾球技術，而中低點位則只能選擇放球、挑球和防守性勾球技術。

　　主動時

　　高點位搓球后，要隨球跟進選位，盯住對方的回球動作，隨時準備撲擊對方的回搓球，此時若是機械地回動到場地中心，則會錯失良機。即使對方選擇挑球，我方也有足夠的時間後退擊球。

　　高點位勾對角線後，應隨球向落點方向移動選位，隨時注意對方的搓網前球。

　　前場推直線球時，如果速度比較快、落點比較深，選位可以偏前些，注意對方的過渡性網前球。推斜線球要注意對方的攔吊球和直線殺球。

　　撲球基本上是必須一擊致命的，但也不能掉以輕心，還要注意對方反射性地下意識回球。

　　被動時

　　當在低手位置被動回放網前球時，對方完全有時間搶到高點位置擊球。此時，兩腳平行站位，重心靠向前，準備回接對方的假推實放球，同時要將球拍舉過頭頂，準備攔截對方的推球。

　　挑球后基本上就要回到場地中心位置，根據對方的習慣打法進一步做微調。比如，對方後場習慣吊球，則選位稍前一點;對方擅長殺球，選位則要稍後一點。

　　二、中場擊球后選位

　　中場區域一般常用的是接殺球和平抽擋技術。通常情況下，對方會選擇將球殺向場區較空的區域，因此在防守選位上要注意保護空當場區。平抽擋球時，如果你是處在主動的一方，就要始終保持下壓的態勢，腳不要站死不動，要隨球跟進，始終保持高點位擊球。若是處於被動狀態，選擇則不能太靠前，一般中場偏後，給自己防守留出判斷和反應的空間，伺機扭轉局面?

　　三、後場擊球后選位

　　後場擊球技術，無論正反手，都包含高遠球、吊球、殺球這三項主要技術。

　　回擊高遠球后的選位原則是：無論回直線球還是回斜線球，重點防對方直線球。

　　因此在選位上，二者略有不同。回直線球時，選位傾向於直線一側場區;回斜線球時，選位傾向於中間偏向於對方攻擊直線的一側。

　　至於前後的位置，通常會把前場的空間留的大一些，畢竟人向前跑比後退要快得多。如果打出的平高球給對方足夠的壓迫，那麼擊球后選位可適當向前，盯住對方被動情況下的吊球。

　　打羽毛球的好處

　　1、治頸椎、肩周病

　　頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　2、鍛鍊眼力

　　每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　3、塑造身形

　　看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位，其他運動都不容易練到。

　　打羽毛球前熱身注意事項

　　1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。

　　2、頸部預熱一定要到位，由於大部分業餘隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

　　3、要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。

　　4、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。

　　5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。及時擦汗以免感冒打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。

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