增快羽毛球的飛速而不出界的方法

　　在羽毛球運動中，沒有人不想擁有高超的技術，在比賽中取得勝利的。掌握羽毛球技術是非常重要的一點，那麼如何增快羽毛球的飛速而不出界?羽毛球訓練中怎麼鍛鍊我們的身體?以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　1.運動中，擊球力量的大小直接反映在球體執行速度的快慢上。速度力量較強者，持拍手揮拍作用於球體上的力量大，在弧度一定的情況下，被擊出的球向前飛行的速度也就比較快;速度力量較弱者，揮拍作用於球體上的力量較小，球體向前飛行的速度也比較慢。

　　2.而揮拍速度的快慢是擊球力量的基礎，直接影響到球體所能獲得的初速度。因此在動作方法合理的情形下，加強揮拍速度的練習有利於提高擊球的速度。

　　3.擊球點越高，擊球時間相對提前，則球體在空中飛行的時間越短。相同距離、相同擊球飛行弧線情況下，羽毛球執行的速度就相對越快。通俗地說，就是羽毛球被擊打前所用的時間越短，揮拍速度越快，對方準備的時間也越短。

　　4.拍面觸球的角度直接影響著擊球的力量。根據鏡面反射原理，球拍觸球的角度越小則損失的力量越小，即當正拍面觸球時，從理論上講，獲得的擊球力量最大，因此能獲得最大的初速度。

　　5.羽毛球運動中的擊球技術是在軀幹及四肢共同配合作用下，最後靠手腕手指運用“槓桿”原理髮力***屈指發力***擊球的過程。如果擊球技術運用的不科學、不合理，會使自身的力量不能完全發揮作用於球體上，導致擊球力量“內耗”增多，相對降低了擊球力量，影響了球體的飛行速度。只有擊球技術合理、科學、“經濟”，才能最大限度地加快球體的飛行速度。

　　6.將羽毛球運動的擊球過程以擊球瞬間為界點劃分，可分為三個階段：鬆——緊——鬆。也就是說，在引拍到擊球前，身體要適度放鬆，為獲得最大的擊球力量做好充分準備;擊球瞬間要由放鬆到收緊肌肉發力，從而爆發出最大的力量;擊球后，身體即要轉入再次放鬆，身體越放鬆，則擊球后身體及羽毛球拍的速度V0越小，自身內耗的力量越小，相對來說，給予球的力量也就越大。

　　7.羽毛球速度快，在其他條件相同的情況下，羽毛球被擊打前自身的速度越大，則本方擊球后羽毛球獲得的速度也越大;空氣溼度、壓力及當時風力方向等等因素也對羽毛球的飛行速度產生影響。

　　堅持打羽毛球能達到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育專案，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

　　其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快***據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。***這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

　　對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛鍊。

　　要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。對於普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

　　羽毛球如何進行身體訓練

　　羽毛球是一項運動量很大的運動，在一場羽毛球比賽中我們能感受到非常激烈的競爭，羽毛球運動的消耗量也是非常大的，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

　　對初學羽毛球的人來說鍛鍊身體的需求量並不是太多，但長期打羽毛球這是非常重要的，因為對初學者來說練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

　　羽毛球運動並沒有大家看到的那麼簡單，在打羽毛球的時候既需要足夠的耐力，還需要球員擁有良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

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